Sled 45 پلە پان وەستان پەستانی قاچ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo Sled 45 پلە پان وەستان پەستانی قاچ

پەستانی قاچی وەستانی پان و فراوانی Sled 45 پلە وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و بەشی خوارەوەی پشتت سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و توانای بەکارهێنەردا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتیدەرە لە بنیاتنانی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45 پلە پان وەستان پەستانی قاچ

• پێیەکانت لەسەر سەکۆکە بە شێوەیەکی فراوان دابنێ، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکەن بە گۆشەی نزیکەی ٤٥ پلە.
• ئەو هێڵانەی سەلامەتی کە سەکۆی قورسیان گرتووە دابەزێنە و سەکۆکە فشار بخەرە سەرەوە تاوەکو قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام لە ئەژنۆکانتدا قفڵ نەکراون.
• بە هێواشی سەکۆکە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا هاوتەریب دەمێننەوە و بەرەو ناوەوە و دەرەوە کڕنۆش نابەن.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و سەکۆکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45 پلە پان وەستان پەستانی قاچ

• قووڵایی جوڵە: فێڵ لە خۆت مەکە بە نەچوونە قووڵایی. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە خلیسکێنەکە ئەوەندە دابەزێنیت کە گۆشەی ٩٠ پلە لە ئەژنۆکانتدا بەدەست بهێنیت. ئەمە گۆشەی گونجاوە بۆ ئامانجکردنی گلوتس و بڕبڕەکانی پشت. بەڵام هەرگیز ئەوەندە نزم مەچۆ کە بەشی خوارەوەی پشتت لە پادەکە بەرز بێتەوە یان چەناگەت دەست بکات بە سوڕانەوە بەرەو سەرەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی پاڵنانی قورساییەکە بۆ سەرەوە و چ لە کاتی دابەزاندنی بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت نەک زەبری هێز کارەکە ئەنجام دەدەن، هەروەها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون

Sled 45 پلە پان وەستان پەستانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45 پلە پان وەستان پەستانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45 پلەی Wide Stance Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم و تەکنیکێکی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45 پلە پان وەستان پەستانی قاچ?

• پەستانی قاچی وەستانی تەسک بە 45 پلە: لەم گۆڕانکارییەدا پێیەکان لە یەکتر نزیکتر دادەنرێت کە ڕانەکانی دەرەوە دەکاتە ئامانج و بە توندیتر گلوتەکان دەکات.
• پەستانی قاچی تاکە قاچ 45 پلە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشارخستنە سەر خلیسکە بە قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و جیاکردنەوەی هەر قاچێک بۆ ڕاهێنانێکی چڕتر.
• جێگیرکردنی پێی بەرز Sled 45 پلە پەستانی قاچ: دانانی پێیەکانت بەرزتر لەسەر خلیسکە فۆکەسەکە دەگۆڕێت بۆ سەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان.
• جێگیرکردنی پێی نزم Sled 45 Degree Leg Press: دانانی پێیەکانت بۆ خوارەوە لەسەر sled جەخت لەسەر چوار سەری جەستە دەکاتەوە، وا دەکات لە کاتی وەرزشکردندا زیاتر کاربکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45 پلە پان وەستان پەستانی قاچ?

• سییەکان: هەروەها سییەکان کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی لەش دەکەن وەکو کواد و گلوت و هامسترینگ، هاوشێوەی پەستانی قاچی Sled 45 degrees Wide Stance Leg Press، بەڵام زیاتر تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگی لەش دەکەن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و جوڵەی گشتی قاچەکان.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا پەستانی قاچی وەستانی پان بە Sled 45 پلە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکە گەورەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت تەواوکەری ئەم ڕاهێنانە بێت بە ئامانجکردنی ماسولکە بچووکەکانی گوێدرێژەکان کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێن، بەم شێوەیەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە خوارەوەی جەستە مسۆگەر دەکات.