لیڤەر دانیشتوو پەستانی قاچی ئاسۆیی

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو پەستانی قاچی ئاسۆیی

پەستانی قاچی ئاسۆیی دانیشتووی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم چوار سەری دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها ڕیشاڵی پشت و گلوت و گوێدرێژەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە کەسانی سەرەتاییەوە کە دەیانەوێت هێزی بنەڕەتی قاچەکان دروست بکەن تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو کە ئامانجیان زیادبوونی ماسولکەکانە. هێنانە ناوەوەی پەستانی قاچی ئاسۆیی دانیشتووی لیڤەر لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە، ئەدای وەرزشی باشتر بکات و بەشداری بکات لە ڕێژیمێکی هاوسەنگ و باشی لەشجوانیدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو پەستانی قاچی ئاسۆیی

• دڵنیابە لەوەی پشتت تەختە بەرامبەر بە کورسییەکە و دەستەکانت دەستەکانت لە لایەکانتەوە گرتووە.
• بە بەکارهێنانی پاژنە و تۆپەکانی پێیەکانت سەکۆکە لە خۆت دوور بخەرەوە تاوەکو قاچەکانت نزیکەی تەواو درێژ دەبنەوە، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
• هێواش هێواش کێشەکە بگەڕێنەرەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و هێنانەوەی سەکۆکە بەرەو خۆت، دڵنیابە لەوەی پێیەکانت بە تەختی لەسەر سەکۆکە دەمێننەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• جووڵەکە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو پەستانی قاچی ئاسۆیی

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی کێشەکە. بەڵکو لە هەردوو قۆناغی فشاردان و ئازادکردندا جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە. ئەمەش نەک هەر وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە درێژایی، بەڵکو مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە پاڵنانی کێشەکە تا قاچەکانت نزیکەی تەواو درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ نەبن، پاشان گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن کە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلەن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی دووبارەکردنەوەی بەشەکی، کە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.

لیڤەر دانیشتوو پەستانی قاچی ئاسۆیی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو پەستانی قاچی ئاسۆیی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی قاچی ئاسۆیی دانیشتووی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک پێویستە کەسەکە گوێ لە جەستەی خۆی بگرێت و ئەگەر هەستی بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد واز لە جەستەی بگرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو پەستانی قاچی ئاسۆیی?

• پەستانی قاچی هاک سکوات: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری هاک سکوات بەکاردەهێنێت، کە تێیدا ڕاست وەستاویت و بە قاچەکانت کێشەکە پاڵ دەنێیت بۆ دوور، گۆشەیەکی جیاواز پێشکەش دەکات و ماسولکە جیاوازەکان دەکەیتە ئامانج.
• پەستانی قاچی کێبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی پەستانی قاچ، کە دەتوانێت جوڵەیەکی نەرمتر و شلتر و گرژییەکی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان دابین بکات.
• پەستانی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پەستانی قاچ بە قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• پەستانی قاچی مەیل: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری پەستانی قاچی مەیل بەکاردەهێنێت، کە تێیدا کێشەکەت پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە بە گۆشەیەک، کە دەتوانێت ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز بکاتە ئامانج و جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکانت زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو پەستانی قاچی ئاسۆیی?

• هەروەها سییەکان لەگەڵ پەستانی قاچی ئاسۆیی لیڤەر دانیشتوو بە باشی کاردەکەن چونکە نەک هەر هەمان ماسولکەکانی قاچ بەهێز دەکەن بەڵکو نەرمی و جووڵە لە چەقاندنی شان زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت مەودای جووڵە لە کاتی پەستانی قاچدا بەرز بکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی مردوو دەتوانێت تەواوکەری پەستانی قاچی ئاسۆیی دانیشتووی لیڤەر بێت بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکی بەهێز دەکات، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.