پەستانی سنگی لیڤەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی سنگی لیڤەر

پەستانی سنگی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوەش کاردەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی بەرگری ڕێکخراو و جوڵەی کۆنترۆڵکراو. لەوانەیە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی تونی ماسولکەکان و یارمەتیدان لە گەشەکردنی سنگێکی دیاریکراوتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سنگی لیڤەر

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پشتت تەختە بە پادەکەوە و بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکان بگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• دەستەکانت پاڵ بنێ بۆ دوورکەوتنەوە لە خۆت، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، هەناسە دەربهێنە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان و پاشان بە هێواشی دەستەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەناسە بدە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، سەرنجت لەسەر هێشتنەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سنگی لیڤەر

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو لیڤەرەکان لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، پاشان بە هێواشی بیهێنەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کار دەکەیت و یارمەتیت دەدات بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پەستانی سنگی لیڤەر وەربگریت، پێویستە ئامانجت مەودای تەواوی جوڵە بێت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، هەروەها لیڤەرەکان بهێنیتەوە بۆ دواوە تاوەکو ئەژنۆکانت کەمێک لە پشت جەستەتەوە دەبن. دوور بکەوەرەوە لە نیوە دووبارەکردنەوە چونکە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ ناکەن.
• دوور بکەوەرەوە لە بارکردنی زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان بارکردنە

پەستانی سنگی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سنگی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سنگی لیڤەر?

• پەستانی سنگی لیڤەری دابەزین: ئەم وەشانەی زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ بە دانانی بنکەکە بۆ دۆخی دابەزین.
• پەستانی سنگ لە لیڤەری نزیک گرتن: ئەم گۆڕانکارییە سێ سەر و ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە دانانی دەستەکان لە یەکتر نزیکتر لەسەر بارەکە.
• پەستانی سنگ بە لیڤەری گرتنی فراوان: بە دانانی دەستەکان بە فراوانی لەیەکتر لەسەر بارەکە، ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتەوە.
• پەستانی سنگ بە لیڤەری تاکە قۆڵ: ئەم ڕاهێنانە تاکلایەنەیە سەرنجی لەسەر لایەک لە یەک کاتدا دەبێت، ئەمەش هێزی هاوسەنگ و گەشەکردنی ماسولکەکان لە هەردوو لای سنگدا بەرەوپێش دەبات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سنگی لیڤەر?

• ئینکلین بنچ پرێس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری لیڤەر چێست پرێسە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ، کە زۆرجار لە ڕاهێنانەکانی بنچ تەختدا کەمتر سەرنجیان پێدەدرێت.
• هەروەها پاڵنەرەکان کە وەرزشێکی کێشی جەستەیە، دەتوانێت تەواوکەری پەستانی سنگی لیڤەر بێت بە سەرقاڵکردنی نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەڵکو قۆڵ و شانەکانیش، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.