پەستانی سنگی لیڤەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی سنگی لیڤەر

پەستانی سنگی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت ئامێرەکە ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی باری کێشی جیاواز لەخۆبگرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سنگی لیڤەر

• لەسەر کورسییەکەی ئامێرەکە دابنیشە و دەستەکانت بگرە، دڵنیابە پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە، پشتت ڕاستە بە پشتێنەکەوە و سنگت بەرزە.
• دەستەکان لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• بۆ ماوەی یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە و پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ دۆخی سەرەتایی، ڕێگە بە ماسولکەکانی سنگت بدە بە تەواوی کشانەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سنگی لیڤەر

• پانایی گرێپ: پانایی گرێپەکەت دەبێت کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. زۆر پان یان زۆر تەسکی گرتنێک دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شان و مەچەکەکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی هێواش و کۆنترۆڵکراو بێت کاتێک لیڤەرەکان لە سنگتەوە دوور دەخەیتەوە و دواتر بە هێواشی دەگەڕێنیتەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانیش دەکات.
• تەواوی جوڵە: زۆر گرنگە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی کێش تا ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن و پاشان فشار بخەیتە سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جووڵە دەتوانێت سنووردارکردنی...

پەستانی سنگی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سنگی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەری سنگ پەستان بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سنگی لیڤەر?

• پەستانی سنگی لیڤەری دابەزین: ئەم وەشانەی جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە، کە بنکەکە بە گۆشەی دابەزین دانراوە و لیڤەرەکە پاڵدەنرێت بۆ خوارەوە.
• پەستانی سنگ بە لیڤەری تاکە قۆڵ: ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە لایەک دەدات لە یەک کاتدا، هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ بۆ فشاردان لەسەر لیڤەرەکە.
• لیڤەری گرتنی فراوان پەستانی سنگ: بە دانانی دەستەکانت لەیەکتر فراوانتر لەسەر لیڤەرەکە، ئەم گۆڕانکارییە زیاتر جەخت لەسەر بەشی دەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی سنگی لیڤەری داخستنی گرێپ: ئەم وەشانەی زیاتر ناوەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لەگەڵ ئەوەی دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لەسەر لیڤەرەکە دادەنێیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سنگی لیڤەر?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپی ماسولکەکانی پەستانی سنگی لیڤەر (ماسولکەکانی سنگ، سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە) کاردەکەن بەڵام بە شێوەیەکی کارا، چونکە کێشی جەستەت بۆ بەرگری بەکاردەهێنن، هێز و سەقامگیری گشتی جەستەت باشتر دەکات.
• ئامێری دانیشتن مێش لە سنگ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ جیا دەکاتەوە و بەدواداچوونێکی باش دەدات بۆ جوڵەی ئاوێتەی پەستانی سنگی لیڤەر، دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی باشی سنگ.