سلێد هاک سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سلێد هاک سکوات

وەرزشی Sled Hack Squat وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەری جەستە دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا گلوت و بڕبڕەکانی پشت سەرقاڵ دەکات، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێز و هاوسەنگی و پێناسەکردنی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە ڕێگە بە ڕێکخستنی کێش دەدات بەپێی ئاستی لەشجوانی مرۆڤ. ڕەنگە تاکەکان Sled Hack Squat هەڵبژێرن چونکە بەدیلێکی سەلامەتتر پێشکەش دەکات بۆ squat تەقلیدی، چونکە فشار لەسەر پشت کەمدەکاتەوە لە هەمان کاتدا هێشتا ڕاهێنانێکی کاریگەر بۆ بەشی خوارەوەی جەستە دابین دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo سلێد هاک سکوات

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر سەکۆکە، دڵنیابە کە پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە دەکەن.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتەوە لەکاتێکدا پشتت بە ڕێکوپێک دەهێڵیتەوە و فشار بخەیتە سەر پادەکە، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ سەکۆکە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی قاچەکانت ڕێکبخەیت و بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ ناکەیت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە کۆنتڕۆڵ و خێرایییەکی جێگیر بپارێزە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina سلێد هاک سکوات

• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە بەرامبەر بە پادەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە پشتت کەوانە بکەیت، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت. لەبری ئەوە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی پشتت ڕاست و دۆخی دروستی خۆت بپارێزیت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵە: مەهێڵە کێش کۆنتڕۆڵت بکات. دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا کۆنتڕۆڵی دابەزین و سەرکەوتن دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکە، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر.
• Full Range of Motion: دڵنیابە کە بە تەواوی مەودای جووڵەدا تێپەڕیت. کێشەکەت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ سەکۆکە

سلێد هاک سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سلێد هاک سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Hack Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێک هەبێت کە ئەزموونی ڕاهێنانەکەی هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، بۆ ڕێنماییکردن لە ڕێگەی تەکنیکە دروستەکەوە. وردە وردە لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانرێت کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سلێد هاک سکوات?

• Reverse Hack Squat: لەم وەشانەیدا ڕوو لە ئامێرەکە دەکەیت لەبری ئەوەی لێی دوور بکەویتەوە، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتەوە.
• Single-Leg Hack Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• Wide-Stance Hack Squat: بە دانانی پێیەکانت فراوانتر لەیەکترەوە، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر ناوەوەی ڕان و گلوتەکان بکەیتە ئامانج.
• Narrow-Stance Hack Squat: بە پێچەوانەوە هەڵوێستی تەسک ڕانەکانی دەرەوە دەکاتە ئامانج و دەتوانێت چڕی وەرزشەکە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سلێد هاک سکوات?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ Sled Hack Squats چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکەنە ئامانج، بەتایبەتی gastrocnemius و soleus، کە گرنگی سەرەکی نین لە کاتی Sled Hack Squats، بەم شێوەیە دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی باشی خوارەوەی جەستە.
• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە هەروەها لە کاتی سلێد هاک سکواتەکاندا سەرقاڵن. بە بەهێزکردنی ئەم ناوچانە دەتوانیت سەقامگیری و هێزت باشتر بکەیت لە کاتی Sled Hack Squat، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە کاریگەرتر بێت.