لیڤەر کۆی گشتی چەقاندنی سک

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Obliques

BHowanyaja bo لیڤەر کۆی گشتی چەقاندنی سک

لیڤەر تۆتال ئەدۆمیناڵ کرانچ ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بۆ ئامانجکردن و بەهێزکردنی تەواوی ناوچەی سک داڕێژراوە، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانەیان پێ باشتر بێت بەهۆی تواناکانی لە پەرەپێدانی بەشی ناوەڕاستی تۆن و بەهێز، و بەهۆی یارمەتیدانی لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی ناوەکی هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر کۆی گشتی چەقاندنی سک

• پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە لەکاتێکدا خۆت ئامادە دەکەیت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە.
• هەناسە بدە کاتێک پاڵ دەنێیت بۆ خوارەوە لەسەر دەستەکان، ئەژنۆکانت بهێنە بۆ ئەژنۆکانت بە جوڵەیەکی چرچ و لۆچ، دڵنیابە لەوەی کە بڕبڕەکانی پشتت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک قۆڵەکانت.
• بۆ ماوەی چرکەیەک دۆخی کرانچەکە ڕابگرە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی بڕبڕەکانی پشتت بێت.
• هەناسە بدە کاتێک هێواش هێواش دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر کۆی گشتی چەقاندنی سک

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە ئەم ڕاهێنانە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. لەگەڵ چەقاندنی بەرەو پێشەوە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت بێت بۆ ڕاکێشانی لیڤەرەکە بۆ خوارەوە نەک قۆڵەکانت یان ملت. پاشان، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز دەتوانێت کاریگەرییەکەی کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسەدانى دروست بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. هەناسە بدەرەوە کاتێک کە دەچیتە پێشەوە و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتی پاراستنی ڕیتمەکەت دەدات و دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت ئەو ئۆکسجینە وەردەگرن کە پێویستیانە.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادە درێژکردنەوە

لیڤەر کۆی گشتی چەقاندنی سک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر کۆی گشتی چەقاندنی سک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Lever Total Abdominal Crunch بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ بەهێزبوونیان. هەروەها گرنگە فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەگەر دڵنیا نەبوون، باشتر وایە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون بکەن کە دەچێتە هۆڵی وەرزش.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر کۆی گشتی چەقاندنی سک?

• The Lever Lying Crunch: لەم وەشانەیدا، تۆ بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت، لەگەڵ لیڤەرێک کە بە پێیەکانتەوە بەستراوەتەوە. پاشان ئەژنۆکانت بەرەو سنگت دەهێنیت بۆ ئەوەی کرانچەکە ئەنجام بدەیت.
• چەقاندنی پێچەوانەی لیڤەر: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشتت لەسەر کورسییەک، لەگەڵ لیڤەرێک کە بە پێیەکانتەوە بەستراوەتەوە. لەبری ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە، بەشی خوارەوەی جەستەت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە.
• The Lever Oblique Crunch: ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە ئەنجام دەدەیت بە پێچانی جەستەت بۆ لایەک لەکاتی چەقاندنی سەرەوە، بە لیڤەرێک کە بە پێیەکانتەوە بەستراوەتەوە.
• The Lever Standing Crunch: لەم وەشانەیدا، تۆ بە شێوەیەکی ڕاست وەستاویت و لیڤەرێک بە پێیەکانتەوە بەستراوەتەوە. پاشان لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە بۆ ئەنجامدانی کرانچەکە، بەشی خوارەوەی سک دەکەیتە ئامانج

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر کۆی گشتی چەقاندنی سک?

• چەقاندنی پاسکیل: چەقاندنی پاسکیل زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ چەقاندنی کۆی سکی لیڤەر چونکە نەک تەنها ڕیکتۆس ئەدۆمینیس بەڵکو مەیلەکانیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش پێناسەی گشتی و بەهێزی ماسولکەکانی سک بەرز دەکاتەوە.
• Run Twists: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Lever Total Abdominal Crunch ە بە گرنگیدان بە obliques کە هەندێک جار لە ڕاهێنانەکانی تری سکدا پشتگوێ دەخرێن، ئەمەش ڕاهێنانێکی ناوەکی هاوسەنگتر دابین دەکات.