سلێد درۆکردن سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سلێد درۆکردن سکوات

Sled Lying Squat وەرزشێکی دینامیکی خوارەوەی جەستەیە کە گلوت و بڕبڕەی پشت و کواد و گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتنی خوارەوەی جەستە، بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری و ئاستی وەرزشی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo سلێد درۆکردن سکوات

• بە دەستەکان دەستەکانی ئامێرەکە بگرن و پێیەکانتان پاڵ بنێن بۆ ناو سەکۆکە، قاچەکانتان درێژ بکەنەوە و قورساییەکە پاڵ بنێن بۆ سەرەوە، بەڵام بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانتان بهێڵنەوە بۆ ئەوەی قفڵ نەبن.
• هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و هێنانیان بەرەو سنگت، دڵنیابە کە پێیەکانت لەسەر سەکۆکە تەختە و پشتت بە تەختی لە بەرامبەر خلیسکەدا.
• لە بنی جوڵەکەدا وەستان کاتێک قاچەکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدان، پاشان کێشەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina سلێد درۆکردن سکوات

• فۆڕمی دروست: لەکاتێکدا سەکۆکە پاڵ دەنێیت بۆ دوور، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرن و بەرەو ناوەوە و دەرەوە نەبەسترێتەوە. ئەژنۆکانت دەبێت بە گۆشەی ٩٠ پلە لە بنی جوڵەکەدا بچەمێنەوە. لەکاتی درێژکردنەوەی قاچەکانت دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی جومگەکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە بە درێژایی تەواوی مەشقەکە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت. بە بەکارهێنانی پاژنەی پێ و تۆپی پێیەکانت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوورەوە نەک پەنجەکانی قاچت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێشەکە دوای پاڵنانی بۆ سەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات.
• هەناسەدان: لەگەڵ دابەزاندنی کێشدا هەناسە بدە و وەک خۆت هەناسە بدە

سلێد درۆکردن سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سلێد درۆکردن سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Lying Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی ڕێنمایی و فیدباک پێشکەش بکات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە سلێد درۆکردن سکوات?

• ڕاکێشانی خلیسکێنە: لەم جۆرەدا، تۆ خلیسکێنەکە بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت، پشت و دوو بڕبڕەی پشت و بڕبڕەکانی پشتت دەکەیتە ئامانج.
• ڕاکێشانی خلیسکان: تۆ ئامێرێک بە خلیسکانەکەوە دەبەستیت و بە پێ دەڕۆیت یان ڕادەکەیت بۆ پێشەوە، سەرنجت لەسەر گلوت و بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکانت دەبێت.
• ڕیزی خلیسکێنە: پەتێک بە خلیسکانەکەوە ببەستە و بەرەو خۆت ڕابکێشە، هاوشێوەی جوڵەی ڕۆیشتن، پشت و دوو بڕبڕەی پشت و شانەکانت کاردەکات.
• پەستانی سنگی خلیسکێنە: پاڵنانی خلیسکێنە لە سنگت دوور بخەرەوە، سنگ و سێ سەر و شانەکانت بکە بە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ سلێد درۆکردن سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Sled Lying Squats ە بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوت کە هەموویان بەشدارن لە جوڵەی squatting، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و باشترکردنی هێز بۆ باشترکردنی ئەنجامدان لە sled squat.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیادکردنێکی بەسوودە بۆ سکواتەکانی پاڵکەوتنی سلێد چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەدەن، کە سەقامگیری و هێز دابین دەکەن لە قۆناغی سەرەوەی سکواتەکەدا، ئەمەش ئەدای سکوات بەگشتی باشتر دەکات.