Sled 45 پلە پەستانی قاچ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo Sled 45 پلە پەستانی قاچ

پەستانی قاچی Sled 45 Degrees ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنانی هێزی خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای بنیاتنانی هێزی قاچ و پێناسەی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بخاتە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها هێزی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە، بەڵکو ئەدای وەرزشی گشتی باشتر دەکات و یارمەتیدەرە لە جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45 پلە پەستانی قاچ

• بە دەستەکانت کە دەستەکانت گرتووە، بە بەکارهێنانی پاژنە و پێی پێشەوەت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئاگاداربە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
• بە هێواشی سەکۆکە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت تاوەکو ڕانەکانت بە نزیکەیی لە گۆشەی ٩٠ پلە لەگەڵ شانەکانتدا دەبن.
• پاڵ بە پلاتفۆرمەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتەکانت بێت بۆ لێخوڕینی جوڵەکە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45 پلە پەستانی قاچ

• ڕێکخستنی ئەژنۆ: زۆر گرنگە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا ڕێکبخەیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە ببەسترێتەوە یان بەرەو دەرەوە هەڵبگیرێت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوونی ئەژنۆکانت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت بە دابەزاندنی کێشەکە تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی ماسولکەکان بە تەواوی بەڵکو ڕێگری دەکات لە مەترسی زیاد درێژبوونەوەی ئەژنۆکانت، ئەمەش ئەگەری ئەوە هەیە ڕووبدات ئەگەر کێشەکەت بەپێی پێویست دابەزێنیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی کێشەکە.

Sled 45 پلە پەستانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45 پلە پەستانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45 پلەی Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45 پلە پەستانی قاچ?

• پەستانی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش پەرە بە گەشەکردنی هێزێکی هاوسەنگ دەدات لە هەردوو قاچدا.
• پەستانی قاچی پێی بەرز: بە دانانی پێیەکانت بەرزتر لەسەر پلاکی پێ، ئەم گۆڕانکارییە زیاتر جەخت لەسەر پەستانی قاچی ستاندارد و گلوت دەکاتەوە.
• پەستانی قاچی پێی نزم: دانانی پێیەکانت بۆ خوارەوە لەسەر پلێتەکە، فۆکەسەکە دەگۆڕێت بۆ چوار سەر، ئەمەش بەشداریکردنی ماسولکەکانی جیاواز پێشکەش دەکات.
• پەستانی قاچی وەستانی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەکانت بە فراوانی لەیەکتر لەسەر پلاکی پێ، کە بە شێوەیەکی چڕتر ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45 پلە پەستانی قاچ?

• سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری پەستانی قاچی Sled 45 پلەیە چونکە هەروەها کار لەسەر چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکات، بەڵام بە شێوەیەکی کاراتر و یەکلایەنەتر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و باشترکردنی سەقامگیری.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی قاچی 45 پلەدا بەکاردەهێنرێن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە بە جیا، دەتوانیت هێزی گشتی قاچەکانت و توانای کارکردنت لە پەستانی قاچەکاندا باشتر بکەیت.