پۆزی دار Vrksasana

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی دار Vrksasana

ڤرکساسانای پۆزی دار ڕاهێنانێکی هاوسەنگکردنی یۆگایە کە فۆکەس و هێز و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. بۆ هەردوو پزیشکی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی بتوانێت ئاستە جیاوازەکانی لێهاتوویی جێبەجێ بکات. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم پۆزە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هاوسەنگییان و بەهێزکردنی قاچ و ناوەکی و بەرەوپێشبردنی ئارامی و سەبر.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی دار Vrksasana

• کێشت کەمێک بگۆڕە بۆ سەر پێی چەپت، پێی ناوەوەت بە توندی بە زەویەوە بهێڵەرەوە و ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە.
• بە دەستی ڕاستت دەستت بخەرە خوارەوە و پاژنەی پێی ڕاستت بگرە، پاشان بنی پێی ڕاستت بخەرە سەر ڕانی ناوەوەی چەپ؛ ئەگەر دەتوانیت، پاژنەی ڕاست فشار بخەرە ناو ناوەوەی بڕبڕەی پشتی چەپ، پەنجەکانی قاچ بەرەو زەوی ئاماژە بکەن.
• کاتێک هاوسەنگ بوویت، هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەرت، بگەیتە سەری پەنجەکانت بەرەو ئاسمان لە هەمان کاتدا کفنەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە لە دۆخی نوێژدا.
• پۆزەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە، پاشان بە نەرمی ئازادی بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بۆ هەمان کات لە لایەنی بەرامبەر دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی دار Vrksasana

• **تەرکیز لەسەر هاوسەنگی**: گرنگە سەرنجت لەسەر پاراستنی هاوسەنگی بێت بە درێژایی پۆزەکە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پشت بەستن بە قاچی وەستاو. بەڵکو هەوڵبدە کێشت بە یەکسانی بەسەر هەموو پێی قاچی وەستاوتدا دابەش بکەیت. بۆ ئەوەی یارمەتی هاوسەنگی بدەیت، چاوەکانت لەسەر شوێنێکی نەجووڵاو لەسەر زەوی یان دیواری بەردەمت جێگیر بکە.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی کلیلی پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیرییە لە پۆزی داردا. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت سکت ئارام بێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ناسەقامگیری. هەوڵبدە ماسولکەکانی سکت بە نەرمی سەرقاڵ بکەیت بە درێژایی پۆزەکە.
• **شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە**: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە گرژکردنی شانەکان،

پۆزی دار Vrksasana سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی دار Vrksasana?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی دار، یان ڤرکساسانا بکەن. زۆرجار ئەم پۆزە بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار دەکرێت چونکە یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و فۆکەس دەدات لە هەمان کاتدا قاچەکان بەهێز دەکات. بەڵام وەک هەر پۆزێکی یۆگا گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و ئەگەر پێویست بوو پرۆپ بەکاربهێنیت. بۆ نموونە، کەسانی سەرەتایی دەتوانن لە نزیک دیوارێک مەشق بکەن بۆ پشتگیری تاوەکو هەست بە جێگیری دەکەن کە بتوانن بە تەنیا پۆزەکە ئەنجام بدەن. هەمیشە باشترە فێری هەر پۆزێکی نوێی یۆگا بیت لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراو.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی دار Vrksasana?

• جۆری Raised Hands Tree Pose، یان Urdhva Hastasana Vrksasana، بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵەکان بۆ سەرووی سەر، دەست لێدانی کفنەکان، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و تەرکیز.
• جۆری Bound Tree Pose یان Baddha Vrksasana بریتییە لە بەستنەوەی دەستەکان لە پشت پشتەوە لەکاتێکدا لە پۆزی داردان، ئەمەش کشانی سنگ و شانەکان زیاد دەکات.
• جۆری Inverted Tree Pose، یان Adho Mukha Vrksasana، پۆزێکی پێشکەوتووە کە پزیشکەکە هاوسەنگی لەسەر دەستەکانیان دەکات لە دەست وەستانێکدا، کە لە دارێکی سەرەوە دەچێت.
• گۆڕانی پۆزی درەختی دەست بۆ پەنجەی گەورە درێژکراوە، یان ئوتیتا هاستا پادانگوستاسانا ڤرکساسانا، درێژبوونەوەی لەخۆدەگرێت

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی دار Vrksasana?

• جەنگاوەری سێیەم (Virabhadrasana III) تەواوکەری Tree Pose Vrksasana ە چونکە هەروەها تەحەدای هاوسەنگیت دەکات و قاچ و ناوەکی بەهێز دەکات، ماسولکەکانی هاوشێوە کە لە Tree Pose بەکاردەهێنرێن.
• پۆزی نیوە مانگ (Ardha Chandrasana) تەواوکەری پۆزی دارە Vrksasana چونکە هەماهەنگی و هەستکردن بە هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا قاچ و بڕبڕەی پشتی کشاندنەوە و بەهێز دەکات کە پێکهاتەی سەرەکی پۆزی درەختن.