وەستانی پەنجەی پێی سەرەوە کشانی گوێدرێژ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستانی پەنجەی پێی سەرەوە کشانی گوێدرێژ

ڕاهێنانێکی وەستاو بۆ سەرەوەی گوێدرێژ ڕاهێنانێکی سادەیە بەڵام بەسوودە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و یارمەتی ڕێگریکردن لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچ دەدات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە کاتێکی زۆر لەسەر پێیەکانی بەسەر دەبات، چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان و ماندوێتی. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئەدای گشتیت بەرز بکاتەوە و مەترسییەکانی فشار کەم بکاتەوە و دۆخی جەستە و هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی پەنجەی پێی سەرەوە کشانی گوێدرێژ

• قاچێکت ڕاست لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، هەردوو پێت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە پێی پشتەوەت ڕاستەوخۆ ئاماژەیە بۆ پێشەوە.
• هێواش هێواش پاڵ بنێ بە دیوارەکەوە تا هەست بە کشانی ماسولکەی گوێدرێژەکەی قاچی درێژکراو دەکەیت، پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدانی قووڵ و پاراستنی دۆخی ڕاست.
• قاچەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ کشانی هاوسەنگ لەسەر هەردوو گوێدرێژەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی پەنجەی پێی سەرەوە کشانی گوێدرێژ

• دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست: پێیەک بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاژنە لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و پەنجەکانی قاچ بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە. پێیەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بمێنێتەوە. هەڵەی باو لێرەدا بریتییە لە بەرزکردنەوەی پاژنەی پێی درێژکراوە لە زەوی، کە دەتوانێت ماسولکەی گوێدرێژەکە گرژ بکات.
• کشانی وردە وردە: وردە وردە خۆت بخەرە ناو کشانەوەکە، کەمێک چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی چەمانەوەی لە کەمەر یان گردکردنی پشتت، چونکە ئەمە کاریگەری کشانی جەستەت کەمدەکاتەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوە: کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بگۆڕە بۆ پێیەکەی تر. ئەمە ٢-٣ جار لەسەر هەر پێیەک دووبارە بکەرەوە. پەلە مەکەن لە...

وەستانی پەنجەی پێی سەرەوە کشانی گوێدرێژ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی پەنجەی پێی سەرەوە کشانی گوێدرێژ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Toe Up Calf Stretch ئەنجام بدەن. کشانی سادە و کاریگەرە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە و دەستەکانت لە ئاستی چاودا بێت. 2. پەنجەکانی قاچی یەک پێی لەسەر دیوارەکە دابنێ، پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. 3- هێواش هێواش پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆت بچەمێنیتەوە تا هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت دەکەیت. 4- بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ڕایبگرە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر. لەبیرت بێت جوڵەکانت بە هێواشی و کۆنتڕۆڵکراو بهێڵیتەوە، و خۆت پاڵ مەدە تا ئاستی ئازار. ئاساییە هەست بە کشانی نەرم بکەیت، بەڵام نابێت ئازاری هەبێت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستی یان بارودۆخێکی پزیشکیت هەیە، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بزانیت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی پەنجەی پێی سەرەوە کشانی گوێدرێژ?

• کشانی گوێدرێژ بە پلیکانە: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر هەنگاوێک و پاژنەکانت لە لێوارەوە هەڵواسرابێت و دواتر پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی گوێدرێژەکانی دیوار: لەم جۆرەدا ڕوو لە دیوارێک دەوەستیت و پێیەکت بۆ پێشەوە و پێیەکەی تریش بۆ دواوە درێژ دەبێتەوە، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ ناو دیوارەکە بۆ کشانی گوێدرێژەکەی قاچی پشتەوە.
• کشانی گوێدرێژەکانی سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە دانانی دەست و قاچەکانت لەسەر زەوی و چەناگەت بەرز بێتەوە، پاشان فشاردان لەسەر پاژنەکانت بەرەو زەوی بۆ کشانی گوێدرێژەکانت.
• ڕاکێشانی ڕاکەر: ئەم کشانە بە هەنگاونان بۆ پێشەوە و چەمانەوەی لە ئەژنۆ ئەنجام دەدرێت، لە هەمان کاتدا قاچەکەی تر ڕاست لە پشتتەوە و پاڵنانی پاژنە بۆ ناو زەوی.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی پەنجەی پێی سەرەوە کشانی گوێدرێژ?

• سەگی خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە نەک تەنها گوێدرێژەکان وەکو ستاندینگ تۆ بۆ سەرەوە کشانی گوێدرێژەکان درێژ دەکاتەوە، بەڵکو گروپەکانی تری ماسولکەیی وەکو بڕبڕەکانی پشت و شان و پشت بەشدار دەکات، ئەمەش نەرمی و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە چڕییە بەرزە ماسولکەکانی گوێدرێژ بە شێوەیەکی دینامیکی سەرقاڵ دەکات، هێز و بەرگەگرتن لە هەمان ئەو ماسولکانەدا دروست دەکات کە لە کاتی ڕاکێشانی گوێدرێژ بۆ سەرەوەی پەنجەی پێ وەستاو درێژ دەبنەوە.