مەیلکردنی حەوز

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings, Iliopsoas

BHowanyaja bo مەیلکردنی حەوز

مەشقی حەوز وەرزشێکی نەرمە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سک بەهێز دەکات، یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی بۆ ماوەیەکی درێژ دادەنیشن یان بەدەست ناڕەحەتی بەشی خوارەوەی پشتەوە دەناڵێنن. بە تێکەڵکردنی مەیلی حەوز لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن سەقامگیری ناوەکی بەرز بکەنەوە، ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت باشتر بکەن و تەندروستی گشتی پشت بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo مەیلکردنی حەوز

• دەستەکانت یان لە تەنیشتتەوە یان پشتگیری سەرت دابنێ، کامیان بۆت ئاسوودەتر بێت.
• هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و لەکاتی هەناسەدانتدا بە نەرمی ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە، دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە و بەشی خوارەوەی پشتت پاڵ بنێ بۆ ناو زەوی.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە لەکاتێکدا بەردەوام بیت لە هەناسەدان بە شێوەیەکی ئاسایی.
• هێواش هێواش مەیلەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina مەیلکردنی حەوز

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی ئەنجامدانی مەیلێکی کاریگەر لە حەوزدا بریتییە لە پەیوەستکردنی ماسولکەکانی سکت. ئەمەش واتە پێویستە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت و بڕبڕەی پشتت توند بکەیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لەبری ناوەکی ماسولکەکانی قاچ یان پشتت بەکاربهێنیت.
• تەکنیکی هەناسەدان: دڵنیابە لەوەی کە هەناسەدانت بە دروستی. بۆ ئامادەکاری، هەناسە بدە، پاشان هەناسە بدە کاتێک حەوزەکەت دەکێشیت و ناوکەکەت دەخەیتە ناوەوە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و ڕێگری لە کارکردنی کاریگەرانەی ماسولکەکانت دەکات.
• دوور بکەوەرەوە لە سەرتاسەری: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە سەرپۆشکردنی پشت لە کاتی وەرزشکردندا، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە لەوەی کە بەشی خوارەوەی پشتت لە بەرکەوتندایە لەگەڵ زەویدا بە درێژایی ڕاهێنانەکە. 5

مەیلکردنی حەوز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەیلکردنی حەوز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Pelvic Tilt بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی و نەرمی و دۆخی جەستە. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕێنمایی پیشەیی لەشجوانیت هەبێت لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە مەیلکردنی حەوز?

• مەیلی حەوز لە دواوە بریتییە لە بەرزبوونەوەی پێشەوەی حەوز و دابەزینی پشتی حەوز.
• لایەنی حەوز مەیل جۆرێکی ترە کە لایەکی حەوز بەرزترە لە لایەکی تر.
• سووڕانەوەی حەوز بریتییە لە خولانەوەی حەوز بە دەوری میحوەرەکەی ڕاستدا، کە دەبێتە هۆی ئەوەی شانێک بەرەو پێشەوە بڕوات و ئەوی دیکەش بەرەو دواوە بڕوات.
• مەیلی حەوز چالاک جۆرێکە کە تاک بە ئاگادارییەوە شوێنی حەوز کۆنتڕۆڵ دەکات و ڕێکی دەخات، زۆرجار لە ڕاهێنان یان چارەسەری فیزیاییدا بەکاردێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ مەیلکردنی حەوز?

• ڕاهێنانی Cat-Cow Stretch یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Pelvic Tilt ە چونکە یارمەتی نەرمی و هێز دەدات لە بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی سکدا، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی کۆنترۆڵکردن و مەودای جووڵە لە جوڵەکانی حەوزدا.
• هەروەها ڕاهێنانەکانی کیگڵ تەواوکەری مەیلی حەوزە چونکە ماسولکەکانی بنی حەوز بەهێز دەکەن، کە بە هاوکاری لەگەڵ ماسولکەکانی سک و پشت کە لە مەیلی حەوزدا ئامانجکراون کاردەکەن، سەقامگیری و کارکردنی گشتی حەوز باشتر دەکات.