پۆزی یۆگای کۆتر
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پۆزی یۆگای کۆتر
پۆزی یۆگای پڵۆو کە بە هالاسانا ناسراوە، وەرزشێکی گەنجکەرەوەیە کە بڕبڕەی پشت و شانەکان درێژ دەکاتەوە و هەرسکردن باشتر دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار. ئەم پۆزە گونجاوە بۆ یۆگاکارانی مامناوەند تا پێشکەوتوو، یان کەسانی سەرەتایی لە ژێر چاودێری ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراو. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە پۆزی کۆتر بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی، بەرەوپێشبردنی ئارامیی و پشتگیریکردنی تەندروستی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای کۆتر
- هەناسە بدە و ماسولکەکانی سکت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قاچ و چەناگەت لە زەوی، بەمەش جەستەت ڕاست بە زەویەوە دەهێنێت.
- هێواش هێواش هەناسە هەڵمژە و بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی قاچەکانت بەسەر سەرتدا، لە کەمەرەوە بچەمێنەوە، پشت و کونی خۆت بەرز بکەرەوە تا پەنجەکانی قاچت دەست دەدەنە زەوی پشت سەرت. قاچەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە.
- دەستەکانت لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت بهێڵەرەوە بۆ پشتگیری، یان دەتوانیت بەیەکەوە بیانبەستیت و لە پشتتەوە لەسەر زەوی درێژیان بکەیتەوە.
- پۆزەکە بۆ ماوەی ٥ بۆ ١٠ هەناسە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بڕبڕەی پشتت بگەڕێنە خوارەوە بۆ سەر زەوی، قاچەکانت بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە، پاشان لەکاتی هەناسەدانتدا دایانبەزێنە.
Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای کۆتر
- پشتگیری بەکاربهێنە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پێیەکانت ناچار بکەیت دەست لە زەوی بدەن کاتێک جەستەت ئامادە نییە. لەبری ئەوە دەتوانیت بولستەر یان کۆمەڵێک بەتانی تاو دراو لە پشتتەوە بەکاربهێنیت. بەم شێوەیە دەتوانیت پێیەکانت لەسەر پشتگیرییەکە دابنێیت تاوەکو ئەوەندە نەرم و نیان دەبیت کە بگەیتە زەوی.
- ملت بە جێگیری بهێڵەرەوە: کاتێک لە پۆزی کۆتردایت، دوور بکەوەرەوە لە سوڕاندنی سەرت لەم لاو بۆ لایەکی تر. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ملت. چاوەکانت بەرەو سنگت بێت یان بەرەو سەرەوە بەرەو دوگمەی سکت.
- ڕێکخستن: دڵنیابە کە چەناگەت لەسەر شانەکانتە نەک بەسەر دەموچاوتدا. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە...
پۆزی یۆگای کۆتر سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای کۆتر?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن لە یۆگادا پۆزی کۆتر (Halasana) تاقی بکەنەوە، بەڵام بە پۆزی نێوان تا پێشکەوتوو دادەنرێت. گرنگە بە وریاییەوە لەم پۆزە نزیک بیتەوە، بە تایبەت ئەگەر کێشەیەکی مل یان پشتت هەبوو. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە هەر پۆزێکی نوێی یۆگا لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەرێکی شارەزا دەست پێ بکەیت کە دەتوانێت دڵنیابێت لەوەی کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە لە پۆزەکە بێیتە دەرەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای کۆتر?
- پۆزی نیوە کۆتر، یان "ئاردا هالاسانا"، وەشانێکی دەستکاریکراوە کە لەبری ئەوەی پێیەکانت بە درێژایی ڕێگاکە بهێنیتە سەر زەوی، لە هەوادا بەرزیان دەکەیتەوە.
- پۆزی کۆتر بە ئەژنۆی چەماوو کە بە "کارنا پیداسانا" ناسراوە، بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت بەرەو پێشەوەت لەکاتێکدا لە پۆزی کۆشکدایت، ئەمەش کشانی پشت و ملت زیاد دەکات.
- پۆزی یەک قاچ پلۆو، یان "ئێکا پادا هالاسانا"، جۆرێکە کە قاچێک بەرەو سەقف درێژ دەهێڵیتەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر لەسەر زەوی یان لەسەر پشتگیرییەک وەستاوە.
- پۆزی کۆتر لەگەڵ گۆڕانکاری قاچ بریتییە لە گۆڕینی شوێنی قاچەکانت لەکاتێکدا لە پۆزی کۆتردایت، وەک بەزاندنی یان بڵاوکردنەوەیان
ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای کۆتر?
- پۆزی ماسی: پۆزی ماسی تەواوکەرێکی نایابی پڵۆو پۆزە بەو پێیەی مل و بڕبڕەی پشتیش درێژ دەکاتەوە، بەڵام سنگ و سییەکان دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەناسەدان و کەمکردنەوەی گرژی لەم ناوچانەدا.
- پۆزی پرد: پۆزی پرد دەتوانێت تەواوکەری پۆزی پڵۆو بێت بە هاوسەنگکردنی بە چەمانەوەی پشتەوە کە هەروەها ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکات و سنگ و شانەکان دەکاتەوە و ئەندامەکانی سک هان دەدات و هەرسکردن و میتابۆلیزم باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پۆزی یۆگای کۆتر
- فێرکاری پۆزی کۆتر
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- پۆزی یۆگا بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- چۆنێتی ئەنجامدانی پلۆو یۆگا پۆز
- پۆزی کۆتر بۆ بەهێزی ناوەکی
- یۆگای کێشی جەستە بۆ هێڵی کەمەر
- ڕاهێنانی یۆگا بۆ شێوەی کەمەر
- ڕێنماییەکانی پۆزی کۆتر
- یۆگای تونکردنی کەمەر لە ماڵەوە
- سوودەکانی پۆزی یۆگای کۆتر