ساید لات سترێچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ساید لات سترێچ
ڕاهێنانی Lat Stretch ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی latissimus dorsi دەکاتە ئامانج، نەرمی و مەودای جووڵە لە بەشی سەرەوەی جەستەدا بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت بدات، ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت باشتر بکات و ئەدای وەرزشی گشتی بەرز بکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo ساید لات سترێچ
- قۆڵی ڕاستت ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوەی سەرت، قۆڵی چەپت لە تەنیشتتەوە بهێڵەرەوە.
- بە هێواشی لە کەمەرتەوە بەرەو لای چەپت بچەمێنەرەوە لە هەمان کاتدا قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە، هەست بە کشانی لای ڕاستی جەستەت بکە.
- بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە دۆخەکە ڕابگرە، بە درێژایی کشانی جەستە بە قووڵی هەناسە بدە.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و قۆڵی ڕاستت دابەزێنە و کشانی لایەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە بەرزکردنەوەی قۆڵی چەپت و چەمانەوەی بۆ لای ڕاستت.
Tîpên bo çalakîkirdina ساید لات سترێچ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. پێویستە ئەم ڕاهێنانە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت و دڵنیا بیت لەوەی کە ماسولکەکان بە باشی کشێنەوە.
- هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە هەناسە بدەیت. کاتێک لە ناوەند وەستاویت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ چەمانەوەی بۆ لای. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی کاریگەری کشانی جەستە و هەروەها ڕێگری دەکات لە سەرگێژخواردن.
- زیادەڕەوی مەکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان هەوڵدانە بۆ کشانی زۆر. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. باشترە کشانی جەستە بە دروستی و بە پلەیەکی ئاسوودە ئەنجام بدەیت نەک زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە و مەترسی برینداربوون.
- ڕێکوپێکی: یەکدەنگی کلیلی سەرەکییە
ساید لات سترێچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ساید لات سترێچ?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side Lat Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و هێز لە پشت و لاکانی جەستەدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، باشتر وایە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە ساید لات سترێچ?
- وەستان لە لایەنی لات کشانی بە دامبڵ: ئەمەش بریتییە لە وەستانی ڕاست و گرتنی دامبڵ بە دەستێک و چەمانەوەی جەستەت بۆ لای بەرامبەر بۆ کشانی ماسولکەکانی لات.
- کشانی لاتی لایەنی لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم وەشانەی پێویستە لەسەر تۆپی سەقامگیری بە لایەکدا پاڵ بکەویت، قۆڵت بۆ سەر سەرت درێژ بکەیتەوە و جەستەت درێژ بکەیتەوە بۆ ئەوەی کشانی قووڵ لە ماسولکەکانی لاتدا دروست بکەیت.
- کشانی لات لە لایەنی سەرەوە بە باندێکی بەرگری: ئەمەش بریتییە لە گرتنی باندێکی بەرگری بە هەردوو دەست، بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە و چەمانەوەی جەستەت بۆ لایەک بۆ کشانی ماسولکەکانی لات.
- کشانی لاتی لایەنی لە دەرگایەکدا: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لە دەرگایەکدا، دانانی دەستێک لەسەر چوارچێوەی دەرگاکە لە سەرووی بەرزی سەرەوە و پاڵنانی جەستەت بۆ لای بەرامبەر بۆ کشانی ماسولکەکانی لات.
ڕێکەسانی باشە بۆ ساید لات سترێچ?
- ڕیزەکانی دانیشتوو تەواوکەری کشانی لایەنی لاتن بە کارکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی، لاتیسیموس دۆرسی، بەڵام بە جووڵەی ڕاکێشان کە یارمەتی هاوسەنگکردنی جوڵەی پاڵنانی کشانی ماسولکەکان دەدات، هاوسەنگی ماسولکەکانی گشتی بەرەوپێش دەبات.
- ڕاهێنانەکانی Deadlift یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Side Lat Stretches ە چونکە تەواوی پشت دەگرێتەوە بە لاتەکانیشەوە و یارمەتی بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەدات، ئەمەش نەرمی و مەودای جوڵە بەرز دەکاتەوە کە لە کشانی ماسولکەکانەوە بەدەست دەهێنرێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ساید لات سترێچ
- وەرزشی پشت کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ساید لات سترێچ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- کێشی جەستە کشانی لایەنی
- ڕاهێنانی پشتەوە لە ماڵەوە
- تەکنیکەکانی Side Lat Stretch
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ پشت
- وەرزشی کشانی لایەنی
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی پشت
- Side Lat Stretch هیچ وەرزشێکی ئامێر