Reverse Dip

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo Reverse Dip

وەرزشی Reverse Dip ڕاهێنانێکی کاریگەرانەی سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و شان و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و تۆنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە تواناکانی تاک. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت Reverse Dips بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Dip

• کورسی یان کورسییەکە پاڵ بنێ و پێیەکانت کەمێک دەربهێنە لەکاتێکدا جەستەت لە کورسییەکە نزیک بێت، جەستەت دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن.
• شانەکانت لە خوارەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت، دڵنیابە ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە ئاراستە دەکرێن و بەرەو دەرەوە ناچن بۆ لایەکان.
• قۆڵ و شانەکانت بەکاربهێنە بۆ پاڵنانی جەستەت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژبکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Dip

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. جەستەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە. ئەم کۆنتڕۆڵە پێویستە بۆ زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و دوورکەوتنەوە لە برینداربوون.
• شانەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت هەڵبگریت لە کاتی نوقمبووندا. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شان. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە شانەکانت لە خوارەوە و پشتەوە بێت بە درێژایی جوڵەکە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە نوقمبوونی پێچەوانە وەربگریت، ناوەکی خۆت بەشدار بکە. ئەمەش تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت نادات لەکاتی وەرزشکردندا، بەڵکو ماسولکەکانی سکت کاردەکات.

Reverse Dip سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Dip?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Reverse Dip بکەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەن یان یارمەتی بەکاربهێنن تاوەکو هێزی پێویستیان بۆ دروست دەکەن بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام بدەن. وەک هەمیشە گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت باشتر وایە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Dip?

• "360-Degree Reverse Dip" خولگەیەکی تەواو بۆ شوێنکەوتوو زیاد دەکات پێش ئەوەی ببرێنە ناو دیپی پێچەوانە.
• "Dip Dip with Double Hand Hold" سەقامگیری و پەیوەندییەکی زیاتر لە نێوان هاوبەشەکانی سەماکردندا دابین دەکات، لەگەڵ سەرکردە هەردوو دەستی شوێنکەوتووەکە دەگرێت لە کاتی نوقمبوونەکەدا.
• "Reverse Dip with Hip Lift" گەشەیەکی دراماتیک زیاد دەکات، کە سەرکردە لە کاتی دیپەکەدا کەمێک چەناگەی شوێنکەوتوو بەرز دەکاتەوە.
• "Reverse Dip with Head Loop" لوپێکی سەر بۆ شوێنکەوتوو لەخۆدەگرێت، کە سەرکردە سەری شوێنکەوتوو لە ژێر قۆڵیان ڕێنمایی دەکات پێش ئەوەی بچێتە ناو دیپەکەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Dip?

• Tricep Dambbell Kickbacks دەتوانێت سوودەکانی Reverse Dips بەرز بکاتەوە چونکە بە تایبەتی triceps دەکاتە ئامانج، کە ماسولکە سەرەتاییەکانن کە لە reverse dips کاردەکەن، بەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم گروپە ماسولکەییە.
• هەروەها بنچ پرێس دەتوانێت تەواوکەری Reverse Dips بێت لەکاتێکدا کار لەسەر سنگ و سێ سەرە دەکات، هاوشێوەی reverse dips، بەڵام شان و پشتیش دەگرێتەوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.