Reverse Dip

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo Reverse Dip

Reverse Dip ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و شان و سنگ دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی تونای ماسولکەکانیان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Dip

• جەستەت لە کورسییەکە بجوڵێنە، بە قۆڵەکانت پشتگیری کێشت بکە لە هەمان کاتدا پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماون.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، پشتت لە نزیک کورسییەکە بهێڵەرەوە.
• کاتێک گەیشتە نزمترین خاڵ، جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی قۆڵەکانت، دڵنیابە کە بڕبڕەی پشتت ڕاست دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Dip

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە کۆنتڕۆڵ. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە پێکان بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت زۆرترین سوود لە هەر دووبارەکردنەوەیەک وەردەگرن.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە قۆڵەکان بە تەواوی درێژ بکەیتەوە و ئەژنۆکان لە سەرەوەی ڕاهێنانەکەدا قفڵ بکەیت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆ. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• ناوکەکەت بەشدار بکە: لە کاتێکدا کە Reverse Dip بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەری دەکاتە ئامانج، بەشداریکردنی ناوکەکەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و باشترکردنی فۆڕمی گشتی. بە درێژایی ڕاهێنانەکە بڕبڕەکانی پشتت بە توندی ڕابگرە.
• گەرمکردنەوە: پێشتر

Reverse Dip سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Dip?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Dip ئەنجام بدەن. بەڵام لەوانەیە پێویستیان بە دەستپێکردنی وەشانی دەستکاریکراو بێت یان یارمەتی بەکاربهێنن تاوەکو هێزیان باشتر دەبێت. گرنگە لەبیرت بێت فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە سەختی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Dip?

• سەلسا ڕیڤێرس دیپ ڕیتمەکەی لاتینی دەخاتە ناو دیپەکەوە، کە ڕەنگ و سۆز و سۆز بۆ جوڵە تەقلیدییەکە زیاد دەکات.
• Shadow Reverse Dip ئەو شوێنەیە کە سەرکردە و شوێنکەوتوو لە یەک کاتدا دیپەکە ئەنجام دەدەن، ئاوێنەیەکی جوڵەکانی یەکترە.
• Tango Reverse Dip ڕەنگی دراماتیکیی تانگۆ زیاد دەکات، لەگەڵ ئەوەی شوێنکەوتووەکە بە گۆشەیەکی تیژتر نوقم دەکرێت.
• Aerial Reverse Dip جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە شوێنکەوتووەکە لە کاتی نوقمبووندا لە زەوی هەڵدەگیرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Dip?

• پەستانی بنچ دەتوانێت سوودەکانی Reverse Dips بەرز بکاتەوە بە دابینکردنی ڕێگەیەکی کۆنترۆڵکراوتر بۆ بەهێزکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکە - سێ سەر، شان و سنگ - لەگەڵ بەرگری کێشی ڕێکخراو.
• ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری Reverse Dips بێت بە کارکردنی ماسولکەکانی بەرامبەر لە بەشی سەرەوەی جەستە، وەکو بایسێپس و پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرەوپێشبردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و گشتگیر لە بەشی سەرەوەی جەستە.