ڕینگ دیپس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ڕینگ دیپس

ڕینگ دیپس وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج و هێز و سەقامگیری و نەرمی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن، بە تایبەتی ئەوانەی کە ئارەزووی لەشجوانی یان بەرزکردنەوەی قورسایی دەکەن. تاکەکان دەیانەوێت ڕینگ دیپس بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکانیان و بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵی گشتی جەستەیان و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە جوڵە ئاڵۆزەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕینگ دیپس

• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، دڵنیابە لەوەی شانەکانت لە خوار ئەژنۆکانتەوەن.
• لەگەڵ دابەزینتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە بۆ پاراستنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن.
• کاتێک گەیشتە نزمترین خاڵ، خۆت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگ و قۆڵت تاوەکو قۆڵەکانت جارێکی تر بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕینگ دیپس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی نوقمبوونی ئەڵقە بە شێوەیەکی سەلامەت. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە تاوەکو شانەکانت لە خوار ئەژنۆکانتەوە دەبن، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• پاراستنی سەقامگیری: سەقامگیری تەحەدایەکی باو و ئاساییە لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونی ئەڵقە. بۆ پاراستنی سەقامگیری، ناوەکی خۆت بەشدار بکە و جەستەت بە توندی بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان ڕێگەدان بە ئەڵقەکان بچنە دەرەوە بۆ لایەکان.
• ڕێکخستنی دروستی ئەژنۆ: لە کاتی نوقمبووندا، ئەژنۆکانت پێویستە ئاراستەی دواوە بن، نەک بەرەو لایەکان بسووڕێنەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت

ڕینگ دیپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕینگ دیپس?

نوقمبوونی ئەڵقە زۆر چالاکە و پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێز و سەقامگیری و کۆنترۆڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. بۆیە بە شێوەیەکی گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار ناکرێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکان دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزەکانیان بنیات بنێن و وردە وردە بەرەو ڕاهێنانە قورسەکان بچن. باشتر وایە بە ڕاهێنانی سادەتر وەکو پاڵنانی یان نوقمبوونی بنچ دەست پێبکەیت. کاتێک هێز و سەقامگیرییەکی تەواویان دروست کرد، دەتوانن بچنە سەر ڕاهێنانە پێشکەوتووترەکانی وەکو نوقمبوونی ئەڵقە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕینگ دیپس?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Weighted Ring Dips کە تێیدا وەرزشکەر پشتێنێکی کێش یان جلیقە لەبەر دەکات بۆ زیادکردنی سەختی و هێزی پێویست بۆ ئەنجامدانی دیپەکە.
• نوقمبوونی ئەڵقەی ڕاگرتنی ئیستاتیک جۆرێکە کە تاک خۆی لە خاڵە جیاوازەکانی نوقمبوونەکەدا دەگرێت بۆ زیادکردنی گرژی ماسولکەکان و باشترکردنی هاوسەنگی.
• دیپەکانی ئەڵقە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ وەشانێکی چالاکترە کە بەرزکردنەوەی قاچ لە سەرەوەی دیپەکەدا لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکی بەشداربن.
• لە کۆتاییدا، گۆڕانی ئەڵقەی بولگاری دیپس بریتییە لە سوڕاندنی کفنەکان بەرەو دەرەوە لە سەرەوەی دیپەکەدا، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی سنگ دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕینگ دیپس?

• هەروەها ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری ڕینگ دیپ بێت چونکە سەرنج دەخاتە سەر گروپە ماسولکەییە بەرامبەرەکان، بە تایبەتی پشت و دوو بڕبڕەی پشت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە، کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی ڕینگ دیپ.
• پاڵنەرەکانی دەست وەستان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری ڕینگ دیپسە، چونکە بە پلەی یەکەم شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، هەروەها ناوکەکە دەگرێتەوە، هێز و کۆنترۆڵی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی لە کاتی ڕینگ دیپسدا.