جەنگاوەر پۆزی دووەم ڤیرابهدراسانای دووەم

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo جەنگاوەر پۆزی دووەم ڤیرابهدراسانای دووەم

پۆزی جەنگاوەری دووەم، یان ڤیرابەدراسانای دووەم، پۆزی یۆگایەکی وەستاو کە هێز و سەقامگیری و تەرکیز بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە سەرەتاییەوە تا پزیشکانی پێشکەوتوو، چونکە قاچ و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و بەرگەگرتن باشتر دەکات. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای بەرەوپێشبردنی ئارامی ناوەوە و ڕزگارکردنی ئازاری پشت و هاندانی هەرسکردنی تەندروست.

Dacakiya: Kirina ji bo جەنگاوەر پۆزی دووەم ڤیرابهدراسانای دووەم

• پێی ڕاستت بە ٩٠ پلە بسووڕێنە دەرەوە، بۆ ئەوەی پەنجەکانی قاچت ئاماژە بە سەرەوەی ماتەکە بکەن، و پێی چەپت کەمێک بەرەو ناوەوە بە دەوری ٤٥ پلەدا بسووڕێنە.
• قۆڵەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بەرز بکەرەوە و چالاکانە دەستیان بگەیەنە دەرەوە بۆ لایەکان، شانەکانت فراوان بن، کفنەکانت بۆ خوارەوە.
• ئەژنۆی ڕاستت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، دڵنیابە ئەژنۆت ڕاستەوخۆ بەسەر پاژنەی پێتدا بێت، و سەیری دەرەوە بکە بەسەر سەری پەنجەکانی ڕاستتدا، جەستەت ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە.
• پۆزەکە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا ١ خولەک ڕابگرە، پاشان بە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆی ڕاست و سوڕاندنی پێیەکان بۆ پێشەوە ئازادی بکە، و بۆ هەمان ماوەیەک دووبارەی بکەرەوە و قاچەکان پێچەوانە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina جەنگاوەر پۆزی دووەم ڤیرابهدراسانای دووەم

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لەم پۆزەدا، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. زۆرجار، مرۆڤەکان ئەمە لەبیر دەکەن و لە کۆتاییدا پشتیان گرژ دەبن یان هاوسەنگی لەدەست دەدەن. هەوڵبدە جەستەت ڕێک و ڕاست بێت، نەک مەیل بۆ پێشەوە و دواوە.
• شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە گرژکردنی شانەکان یان بەرزکردنەوەی بەرەو گوێچکەکان. شانەکانت بە ئارامی و خوارەوە بهێڵەرەوە، دوور لە گوێچکەکانت. پێویستە قۆڵەکانت لە بەرزی شانەکانت درێژ بکرێنەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
• نیگای پێشەوە: نیگای تۆ

جەنگاوەر پۆزی دووەم ڤیرابهدراسانای دووەم سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جەنگاوەر پۆزی دووەم ڤیرابهدراسانای دووەم?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن پۆزی جەنگاوەر II یان Virabhadrasana II ئەنجام بدەن. پۆزێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن چونکە یارمەتیدەرە لە دروستکردنی هێز و توانای بەرگەگرتن. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی تر گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و سوودەکانی بچنێتەوە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت بە ڕاهێنەری یۆگا یان ڤیدیۆیەکی ڕێنماییکراو دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، باشتر وایە لە پۆزەکە ئاسانتر دەربچیت.

چیترین گۆڕانەکان لە جەنگاوەر پۆزی دووەم ڤیرابهدراسانای دووەم?

• پۆزی جەنگاوەری سێیەم (ڤیرابهادراسانای سێیەم) بریتییە لە هاوسەنگی لەسەر قاچێک، لەکاتێکدا قاچەکەی تر درێژ دەکرێتەوە بۆ دواوە و جەستە و قۆڵەکان بۆ پێشەوە درێژ دەکرێنەوە.
• جەنگاوەری زەلیل (Baddha Virabhadrasana) جۆرێکە کە جەستەی جەستەی بۆ پێشەوە کڕنۆش دەکرێت و قۆڵەکانی لە پشتەوە بەستراوەتەوە.
• جەنگاوەری پێچەوانە (Viparita Virabhadrasana) جۆرێکە کە قۆڵی پێشەوە بەرەو ئاسمان بەرز دەکرێتەوە و قۆڵی پشتەوە بە قاچی دواوە دەخلیسکێتە خوارەوە.
• جەنگاوەری ئاشتی یان جەنگاوەری سەما جۆرێکە کە قۆڵی پێشەوە بەرەو ئاسمان بەرز دەکرێتەوە و قۆڵی پشتەوە بە قاچی دواوە دەخلیسکێتە خوارەوە و نیگاکە بەرەو سەرەوە دەڕوات.

ڕێکەسانی باشە بۆ جەنگاوەر پۆزی دووەم ڤیرابهدراسانای دووەم?

• پۆزی سێگۆشە (Trikonasana) تەواوکەری ڤیرابهادراسانای دووەمە چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری کە جەنگاوەری دووەم پەرەی پێدەدات، لە هەمان کاتدا قاچ و بڕبڕەی پشت و چەناگە درێژدەکاتەوە، هەروەها پاژنە و ڕان بەهێز دەکات.
• سەگی ڕوو لە خوارەوە (Adho Mukha Svanasana) تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ Warrior Pose II چونکە شان و بڕبڕەکانی پشت درێژ دەکاتەوە، ئەو ناوچانەی کە سەرقاڵی Warrior IIن، لە هەمان کاتدا قۆڵ و قاچەکان بەهێز دەکات، هاوسەنگی جەستە و ڕێکخستنی گشتی باشتر دەکات.