Sled 45 پلە وەستانی تەسک پەستانی قاچ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo Sled 45 پلە وەستانی تەسک پەستانی قاچ

پەستانی قاچی وەستانی تەسک بە 45 پلە وەرزشێکی زۆر کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەو کەسانە خوازراوە کە دەیانەوێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە، هێزی خوارەوەی جەستە باشتر بکەن، و ئاستی وەرزشی گشتی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45 پلە وەستانی تەسک پەستانی قاچ

• دڵنیابە پشتت تەختە بەرامبەر کورسییەکە و دەستەکان لە هەر لایەکدا بگرە بۆ سەقامگیری. ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنرێنەوە.
• لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و پاڵنانی کێشەکە بۆ سەرەوە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنە بۆ خوارەوە، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە کاتێک ئەژنۆکانت دەچەمێنەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە فۆرم و کۆنترۆڵی دروستت دەپارێزیت بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45 پلە وەستانی تەسک پەستانی قاچ

• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە تا دەتوانیت خلیسکێنەکە دابەزێنیت بەبێ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت لە کورسییەکە بەرز بێتەوە، پاشان پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە تاوەکو قاچەکانت نزیکەی تەواو درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ نەکرێن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی ئەنجامدانی نیوە دووبارەکردنەوە کە دەتوانێت پێشکەوتنەکانت سنووردار بکات و مەترسی پێکانت زیاد بکات.
• پاراستنی کۆنتڕۆڵ: پاراستنی کۆنتڕۆڵ بە درێژایی تەواوی جوڵەکە زۆر گرنگە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە ڕێگە بدەیت کێشەکان بە خێرایی بچنە خوارەوە. لەبری ئەوە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو خەلیسکە دابەزێنە. ئەمەش نەک هەر وەرزشەکە سەلامەتتر دەهێڵێتەوە، بەڵکو...

Sled 45 پلە وەستانی تەسک پەستانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45 پلە وەستانی تەسک پەستانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە جوڵەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45 پلە وەستانی تەسک پەستانی قاچ?

• پەستانی قاچ بە تاکە قاچ 45 پلە: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا، یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• پەستانی قاچ بە 45 پلە بە پێی بەرز: بە دانانی پێیەکانت بەرزتر لەسەر پلاکی پێ، ئەم گۆڕانکارییە بە توندیتر گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
• پەستانی قاچ بە 45 پلە بە پێی نزم: ئەم گۆڕانکارییە زیاتر جەخت لەسەر چوار سەرت دەکاتەوە بە دانانی پێیەکانت لە خوارەوە لەسەر پلاکی پێ.
• پەستانی قاچی 45 پلە بە سلێد لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری زیاد دەکات بۆ تێکەڵەکە بۆ تەحەدای زیاتر و بۆ ئەوەی ماسولکەکانت سەرقاڵ بکەن بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45 پلە وەستانی تەسک پەستانی قاچ?

• سییەکان: هەروەها سییەکان هاوشێوەی پەستانی قاچەکان کار لەسەر کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکەن، بەڵام توخمێکی هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاد دەکەن، و ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و هێزی کارایی.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تایبەتی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی پەستانی قاچدا سەرقاڵن بەڵام وەک فۆکۆسی سەرەکی نا. بە خستنەڕووی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە ڕاهێنانەکانتدا، دڵنیا دەبیتەوە لە ڕۆتینێکی گشتگیر لە خوارەوەی جەستە کە هەموو گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکان دەگرێتەوە.