Sled 45° پەستانی قاچ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo Sled 45° پەستانی قاچ

پەستانی قاچی Sled 45° ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدات، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت، گلوت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە، چونکە ڕێگە بە ڕێکخستنی کێش دەدات، ئەمەش وای لێدەکات بتوانێت لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت پەستانی قاچی 45° Sled 45° بخەنە ناو ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکان، بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی ئەدای وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45° پەستانی قاچ

• دەستەکانت لەسەر دەستەکان لە هەر لایەکدا ببەستە، دڵنیابە پشتت تەختە بەرامبەر بە کورسییە پادکراوەکە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی 90° کێشراون.
• بە بەکارهێنانی پاژنە و تۆپی پێیەکانت سەکۆکە لە خۆت دوور بخەرەوە، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە، کۆنتڕۆڵی کێشەکەت بکە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، کۆنتڕۆڵکردن و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45° پەستانی قاچ

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی خلیسکێنەکە بەرەو سەرەوە بجوڵێنیت، و هێواش هێواش بیخە خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە.
• پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: زۆر گرنگە پشتت بە تەختی بهێڵیتەوە بەرامبەر بە کورسییەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. هەندێک کەس هەڵەی کەوانەکردنی پشتیان دەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت. هەمیشە دڵنیابە کە هەموو پشتت بەرکەوتەی لەگەڵ کورسییەکەدایە.
• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: لە سەرەوەی پەستانەکەدا، خۆت بەدوور بگرە

Sled 45° پەستانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45° پەستانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45° Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر فۆرم بێت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک هەبوو، گرنگە بوەستیت و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45° پەستانی قاچ?

• وەستانی پان 45° پەستانی قاچی خلیسکە: بە دانانی پێیەکانت لەیەکتر فراوانتر لەسەر خلیسکە، دەتوانیت ماسولکە جیاوازەکان بکەیتە ئامانج، وەکو ناوەوەی ڕان و گلوتس.
• پێی بەرز 45° پەستانی قاچی خلیسکێنە: دانانی پێیەکانت بەرزتر لەسەر خلیسکە فۆکەسەکە دەگۆڕێت بۆ بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان.
• پێی نزم 45° پەستانی قاچی خلیسکە: دانانی پێیەکانت بۆ خوارەوە لەسەر خلیسکە جەخت لەسەر چوار سەری جەستە دەکاتەوە.
• وەستانی تەسک 45° پەستانی قاچی خلیسکێنە: بەکارهێنانی شوێنی تەسکتری پێ، دەرەوەی ڕانەکان دەکاتە ئامانج و هەروەها دەتوانێت زیاتر جەخت لەسەر چوار سەری بکرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45° پەستانی قاچ?

• سییەکان: هەروەک چۆن پەستانی قاچی Sled 45°، سییەکان کار لەسەر کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت دەکەن، بەڵام هەروەها تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگیت دەکەن، توخمێکی لەشجوانی کارایی زیاد دەکەن کە دەتوانێت وەرگێڕان بکات بۆ ئەدای باشتر لە چالاکییە ڕۆژانەکان و وەرزشەکاندا.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا کە پەستانی قاچی Sled 45° بە پلەی یەکەم ماسولکە گەورەکانی قاچەکانت دەکاتە ئامانج، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردنی قاچەکانی خوارەوەت بدات، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگتری قاچەکانت دابین دەکات و بەشدارە لە سەقامگیری و هێزێکی باشتر لە کاتی پەستانی قاچەکاندا.