سلێد درۆکردن سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سلێد درۆکردن سکوات

وەرزشی Sled Lying Squat وەرزشێکی زۆر کاریگەرە کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەکانەوە کە هەوڵی بنیاتنانی هێزی بنەڕەتی دەدەن تا تاکەکانی پێشکەوتوو کە دەیانەوێت ڕاهێنانەکانیان چڕتر بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئەدای کارەکانت لە چالاکییەکانی تردا بەرز بکاتەوە، جووڵەت باشتر بکات و بەشداری بکات لە بەرنامەیەکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo سلێد درۆکردن سکوات

• دەستەکانت لە هەر لایەکدا بگرە، قۆڵەکانت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانەوە تاوەکو لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت تێناپەڕن.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی قاچەکانت درێژ بکاتەوە و بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بپارێزە و ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ نەکەیت.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سلێد درۆکردن سکوات

• شوێنی دروست: لەسەر پشتت لەسەر ئامێری خلیسکێنە پاڵ بکەوە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە لەسەر سەکۆکە. قاچەکانت دەبێت گۆشەی ٩٠ پلە لە ئەژنۆوە دروست بکەن. جێگیرکردنی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی فشار یان پێکان، بۆیە زۆر گرنگە ئەم ڕاستییە بەدەست بهێنیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆکێشان، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی سەکۆکە لە جەستەت دوور بخەیتەوە. دڵنیابە کە جوڵەکەت خاو و کۆنترۆڵکراوە، چ لە کاتی پاڵنانی سەکۆکە بۆ دوور و چ لە کاتی گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ ئەوەی گرژی لەسەر ماسولکەکانت بمێنێتەوە.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی کێشەکەت و هەناسەدەرەوە لەگەڵ پاڵنانی بۆ سەرەوە. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی فشاری ناو سک، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتت

سلێد درۆکردن سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سلێد درۆکردن سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Lying Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سلێد درۆکردن سکوات?

• ڕاکێشانی خلیسکە: لەبری ئەوەی پاڵ بکەویت، وەستاویت و خلیسکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت، کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵت دەکاتە ئامانج، لەکاتێکدا هێشتا قاچەکانت سەرقاڵ دەکات.
• ڕاکێشانی خلیسکێنە: ئەمە هاوشێوەی ڕاکێشانی خلیسکانە، بەڵام لەکاتی ڕاکێشانی خلیسکەدا بەرەو پێشەوە دەڕۆیت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ قاچ و ماسولکەکانی ناوەکی زیاد دەکات.
• ڕیزی خلیسکێنە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ بە جێگیری دەمێنیتەوە و بە جوڵەی ڕۆیشتن بە شلەمەنیەکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت، بەمەش سەرەوەی جەستەت و ماسولکەکانی ناوەکیت بە توندیتر سەرقاڵ دەکەیت.
• Sled Sprint: ئەمەش بریتییە لە پاڵنانی sled بە خێرایی کە دەتوانیت بۆ مەودایەکی کورت، تێکەڵکردنی ڕاهێنانی هێز لەگەڵ ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرز.

ڕێکەسانی باشە بۆ سلێد درۆکردن سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Sled Lying Squat ە بە کارکردن لەسەر هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی پشت و ناوەکیت سەرقاڵ دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستەت و زیادکردنی هێزی پێویست بۆ squat کاریگەر.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەدات کە بە شێوەیەکی سەرەکی لە سکواتی پاڵکەوتنی سلێددا ئامانجیان نییە، بەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات و هێز و سەقامگیری سکواتەکانت باشتر دەکات.