سلێد کلۆزەر هاک سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سلێد کلۆزەر هاک سکوات

Sled Closer Hack Squat وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکانت بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی Sled Closer Hack Squat لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت لە وەرزشەکانی تر و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکاتەوە، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی قاچت پەیکەرسازی دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo سلێد کلۆزەر هاک سکوات

• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانەوە لەکاتێکدا پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێتەوە، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە پشتت بە پادەکەوە دەهێڵیتەوە و سنگت بەرز دەبێتەوە.
• ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لە هەمان کاتدا فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە دەپارێزیت.
• دڵنیابە کە ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ دەکەیت و دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت کاتێک وەستاویتتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سلێد کلۆزەر هاک سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی دابەزاندن و چ لە کاتی بەرزکردنەوەی شلە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• تەواوی مەودای جووڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Sled Closer Hack Squat وەربگریت، دڵنیابە کە ڕاهێنانەکە لە ڕێگەی تەواوی جوڵەکەیەوە ئەنجام دەدەیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی جەستەت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ سەکۆکە، پاشان درێژکردنەوەی قاچەکانت بە تەواوی بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ بکەیت.
• باری زۆر لەسەر خلیسکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە کێشی زۆر لەسەر خلیسکە بار بکەیت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆرم و پۆتانسێل

سلێد کلۆزەر هاک سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سلێد کلۆزەر هاک سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Closer Hack Squat بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی یان ڕێنماییکردنی کەسانی سەرەتایی لە ڕاهێنانەکەدا بکات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سلێد کلۆزەر هاک سکوات?

• Reverse Hack Squat: لەم جۆرەدا ڕوو لە ئامێرەکە دەکەیت لەبری ئەوەی لێی دوور بکەویتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی گلوتس و بڕبڕەکانی پشت.
• Single-Leg Hack Squat: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە بە یەک قاچ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• Smith Machine Hack Squat: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیت بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن لە کاتی جوڵەدا.
• هاکی دانانی پێی بەرز سکوات: بە دانانی پێیەکانت بەرزتر لەسەر پلێتی پێ، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان بکەیتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ سلێد کلۆزەر هاک سکوات?

• سییەکان: سییەکان وەرزشێکی تری تەواوکەری گەورەیە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەش دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی کواد و گلوت. ئەوان سەرەڕای ئەوەش هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن، کە دەتوانێت ئەدای گشتی لە Sled Closer Hack Squats بەرز بکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە Sled Closer Hack Squats بەکاردەهێنرێن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت هێز و سەقامگیریت باشتر بکەیت لە کاتی جوڵەی چەقۆکێشان.