Sled 45° پەستانی قاچ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo Sled 45° پەستانی قاچ

پەستانی قاچی Sled 45° ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بە پلەی یەکەم چوار سەر، بڕبڕەی پشت، گلوت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە سوودێکی زۆری هەبێت بۆ گەشەکردنی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە ڕێگە بە ڕێکخستنی کێش دەدات، ئەمەش وایکردووە بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی خۆکارانە بگۆڕدرێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکان و باشترکردنی تونای ماسولکەکان و زیادکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، ئەمەش دەتوانێت ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45° پەستانی قاچ

• لەسەر ئامێری خلیسکێنەکە دابنیشە و پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر سەکۆکە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکەن.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ نەکەن.
• هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، پێیەکانت لەسەر سەکۆکە بە تەختی بهێڵەرەوە، تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن.
• کێشەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45° پەستانی قاچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی پەستانی قاچی 45°ی خلیسکەدا، پێویستە جوڵەکە کۆنترۆڵ بکرێت و جێگیر بێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون. پلاتفۆرمەکە بە هێواشی دابەزێنە و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو پاڵ بنێ بۆ سەرەوە.
• مەودای تەواوی جووڵە: بۆ هەر دووبارەکردنەوەیەک مەودای تەواوی جووڵە بەکاربهێنە. ئەمەش واتە دابەزاندنی کێش تا ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە دەکێشرێن و دواتر درێژکردنەوەیان بە تەواوی. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی ئەنجامدانی دووبارەکردنەوەی بەشەکی، کە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: کاتێک کێشەکە پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە دڵنیابە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ نەکەیت.

Sled 45° پەستانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45° پەستانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45° Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45° پەستانی قاچ?

• پەستانی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە گرنگی بە یەک قاچ دەدات لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی قاچی تاکەکەسی بدات و چارەسەری هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان بکات.
• پەستانی قاچی وەستانی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج بە دانانی پێکان لەیەکتر فراوانتر لەسەر خلیسکە.
• پەستانی قاچی پێی بەرز: بە دانانی پێیەکانت بەرزتر لەسەر خلیسکە، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان بکەیتە ئامانج.
• پەستانی قاچی وەستانی تەسک: ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر چوار سەری دەکاتەوە بە دانانی پێیەکان لە یەکتر نزیکتر لەسەر خلیسکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45° پەستانی قاچ?

• سییەکان: هەروەها سییەکان چوار سەر و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی قاچی Sled 45°. ئەوان سوودی زیادەی کارکردنی هەر قاچێک بە شێوەیەکی سەربەخۆ پێشکەش دەکەن، کە دەتوانێت یارمەتی ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بدات و لەشجوانی کاراییت باشتر بکات، کە هەردووکیان تەواوکەری جوڵەی دوولایەنەی پەستانی قاچەکانن.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەخێوکردنی گوێدرێژ بە تایبەتی گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە کاتی پەستانی قاچی 45° Sled کاریان کردووە. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پشتگیریکردنی ماسولکەکانی قاچ گەورەتر لە کاتی فشاری قاچدا، ئەمەش هێز و هێزی گشتی قاچەکانت باشتر دەکات.