Sled 45° قاچ پان پەستان

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo Sled 45° قاچ پان پەستان

وەرزشی Sled 45° Leg Wide Press وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە گلوت و بڕبڕەکانی پشت و چوار سەری دەکاتە ئامانج، هێز و هێز و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە هێزی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات، یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە پێکان و دەتوانێت ئاستی وەرزشی باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45° قاچ پان پەستان

• دەستەکانت بخەرە سەر دەستەکان یان لاکان بۆ پشتگیری و فشار بخەرە سەر پاژنەکانت بۆ ئەوەی کێشەکە لە جەستەت دوور بخەیتەوە، قاچەکانت ڕێکبخەیت بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ نەکات.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، دڵنیابە کە نەگەڕێنیتەوە یان زەبری بەکارهێنان.
• هێواش هێواش کێشەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دڵنیابە لەوەی کە بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن کاتێک دێیتە خوارەوە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، کۆنتڕۆڵکردن و خێرایییەکی جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45° قاچ پان پەستان

• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە تەواوی قاچەکان درێژ بکەیتەوە و ئەژنۆکان لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ بکەیت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: مەهێڵە کێش کۆنتڕۆڵت بکات. بە هێواشی کێشەکە دابەزێنە و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی دابەزاندنی کێشەکەت بە خێرایی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• شانەکانت بەرز مەکەرەوە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە چەناگەت بە توندی لەسەر کورسییەکە بچێنە. بەرزکردنەوەی چەناگەت دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی

Sled 45° قاچ پان پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45° قاچ پان پەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45° Leg Wide Press ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم چوار سەر، بڕبڕەی پشت، گلوت و بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتیت بکات یان ڕێنماییت بکات کاتێک تازەیت لەم ڕاهێنانەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45° قاچ پان پەستان?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە "Smith Machine Squat" کە تێیدا ئامێری Smith بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی squat، کە جوڵەی پەستانی قاچەکانت تقلید دەکەیت.
• هەروەها "هاک سکوات" بەدیلێکی زۆر باشە، بە بەکارهێنانی ئامێری هاک سکوات بۆ جیاکردنەوەی هەمان ماسولکەکانی پەستانی 45° قاچی پان.
• "Dumbbell Squat" جۆرێکی ترە کە دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە دەگریت و squat ئەنجام دەدەیت، هەمان گروپە ماسولکەکان کار دەکەیت.
• لە کۆتاییدا، "باربێل سکوات" ڕاهێنانێکی کلاسیکە کە هەمان ماسولکەکانی پەستانی قاچی پانی 45° دەکاتە ئامانج، بە بەکارهێنانی باربێل لەبری خلیسکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45° قاچ پان پەستان?

• سییەکان: هەروەها سییەکان هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە کاردەکەن وەک Sled 45° Leg Wide Press. ئەوان مەودای جوڵەی جیاواز پێشکەش دەکەن و ناوکەکە سەرقاڵ دەکەن، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن کە دەتوانێت کاراییەکەت لە پەستانی پان و پان و فراوانی قاچی Sled 45° بەرز بکاتەوە.
• لوولەی قاچ: لوولەی قاچ بە تایبەتی سکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەییە کە لە پەستانی پان و فراوانی قاچی 45° Sled 45° بەکاردێت. بە بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشتت بە لوولبوونی قاچەکانت، دەتوانیت سەقامگیری و هێزت باشتر بکەیت لە پەستانی پان و فراوانی قاچەکانی Sled 45°.