سمیس لۆو بار سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سمیس لۆو بار سکوات

سمیس لۆو بار سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری و ڕێنمایی پێشکەش دەکات بە درێژایی جوڵەی چەقۆکێشان. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە و هاوسەنگی باشتر بکات و بارستەی ماسولکەکان زیاد بکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی سودبەخش بۆ ئەوانەی ئامانجیان لەشجوانی و لەشجوانی گشتییە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس لۆو بار سکوات

• وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە و کەمێک لە پێشتەوە بن، پاشان بە ڕاستکردنەوەی جەستە و قاچەکانت، بارەکە لە ڕەفەکە بکەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆ بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکان و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، سنگت بەرز ڕابگریت و پشتت ڕێک بێت، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکە وەستان، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕ نابن.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچ و چەناگەت ڕاست بکەرەوە، لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست و سنگت بەرز بکەرەوە. ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس لۆو بار سکوات

• هەڵوێستی دروست: پێیەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن یان کەمێک فراوانتر بن، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بن. ئەم هەڵوێستە بنەمایەکی جێگیر دابین دەکات و ڕێگە بە بەشداریکردنی گونجاوی گلوتس و بڕبڕەکانی پشت دەدات. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: هەڵوێستێکی زۆر تەسک یان زۆر فراوان دەتوانێت ببێتە هۆی ناسەقامگیری و بەشداریکردنی ناکارامەی ماسولکەکان.
• پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن: زۆر گرنگە پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێتەوە بە درێژایی جوڵەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشت و دڵنیابوون لە بەشداریکردنی دروستی ماسولکەکان. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: گەورەکردن یان زۆر کەوانەکردنی پشت دەتوانێت ببێتە هۆی جددی

سمیس لۆو بار سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس لۆو بار سکوات?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Low Bar Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و دڵنیابوون لەوەی کە وەرزشەکە کاریگەرە. باشتر وایە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکات لەگەڵ بەهێزبوونت. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش چاودێری فۆرمەکەت بکات کاتێک بۆ یەکەمجار دەستت پێکردووە.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس لۆو بار سکوات?

• ئامێری Smith Machine High Bar Squat جۆرێکە کە بارەکە لەسەر تەڵەکانی سەرەوە دادەنرێت، جەخت لەسەر چوار سەر و گلوت دەکاتەوە.
• سکواتی سندوقی ئامێری سمیس هانت دەدات زیاتر دابنیشیت، بە توندیتر کار لەسەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت بکەیت.
• ئامێری Smith Machine Overhead Squat جۆرێکی چالاکە کە شان و ناوەکی و قاچەکانت لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج.
• سمیس مەکینە سپلیت سکوات یەک قاچ لە یەک کاتدا جیا دەکاتەوە، ڕاهێنانێکی ئامانجدارتر پێشکەش دەکات بۆ کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس لۆو بار سکوات?

• پەستانی قاچ تەواوکەری سمیس لۆو بار سکواتە بە گرنگیدان بە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، هاوشێوەی سکوات، بەڵام ڕێگە بە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراوتر دەدات بۆ ئەوەی گرنگی بە هێز و بەرگەگرتنی قاچەکان بدات بەبێ پێکهاتەی هاوسەنگی.
• وەرزشی Walking Lunge یەکێکی ترە لە وەرزشە تەواوکەرە نایابەکان چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەی وەکو گلوت و بڕبڕەی پشت و چوار سەری دەکاتە ئامانج بەڵام توخمێکی هاوسەنگی و جوڵەی کارایی زیاد دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری گشتی و ئەدای کارکردن لە سکواتدا.