Sled 45° پەستانی قاچ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo Sled 45° پەستانی قاچ

پەستانی قاچی 45° Sled ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج. ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی، ڕێگەیەکی سەلامەت و کاریگەر پێشکەش دەکات بۆ زیادکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بارستەی ماسولکەکان. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکان و پشتگیریکردنی ئاستی وەرزشی و بەشداریکردن لە ڕۆتینێکی لەشجوانی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled 45° پەستانی قاچ

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر سەکۆکە، دڵنیابە کە پەنجەکانی قاچت لە لێوارەکەوە هەڵنەواسراون بەڵکو بە تەواوی پشتگیریان لێدەکرێت.
• بە دەستەکانت دەستەکانی ئامێرەکە بگرە بۆ سەقامگیری، پاشان بە درێژکردنەوەی تەواوەتی قاچەکانت فشار بخەرە سەر کێشەکە، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ نەکەیت.
• هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروست دەکەن، پێیەکانت لەسەر سەکۆکە بە تەختی بهێڵەرەوە لە هەموو کاتێکدا.
• بە بەکارهێنانی پاژنەی پێیەکانت نەک پەنجەکانی قاچت، کێشەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، نەک پەنجەکانی قاچت، پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled 45° پەستانی قاچ

• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: کاتێک قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت. هێشتنەوەی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ئەگەری برینداربوونی ئەژنۆ.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە ڕێگە بدەیت کێشەکەت پاش پاڵنانی بۆ سەرەوە. کۆنتڕۆڵی دابەزینی کێشەکە بکە، بەرەنگاری ئەو حەزە ببیتەوە کە ڕێگە بدەیت هێزی کێشکردن کارەکە ئەنجام بدات. ئەمەش دەبێتە هۆی سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• **Correct Range Of Motion**: کێشەکەت زۆر دابەزێنە. نابێت ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕن کاتێک کێشت دادەبەزێنیت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر ئەژنۆکانت. ئەگەر گلوتەکانت لە کورسییەکە بەرز بووەوە، تۆش ڕۆشتووی

Sled 45° پەستانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled 45° پەستانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled 45° Leg Press ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنرێت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled 45° پەستانی قاچ?

• پەستانی قاچی تاکە قاچ 45°: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی تاکلایەنە و هاوسەنگکردنی هەر جیاوازییەکی هێز لە نێوان قاچەکاندا.
• وەستانی پان 45° پەستانی قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، پێیەکان فراوانتر لەیەکتر جیا دەکرێنەوە لەسەر خلیسکە. ئەمەش ماسولکەکانی ناوەوەی ڕانەکان زیاتر دەکاتە ئامانج لە پەستانی قاچی ستانداردی ٤٥ پلە.
• دانانی پێی بەرز 45° پەستانی قاچ: بە دانانی پێیەکان بەرزتر لەسەر خلیسکە، ئەم گۆڕانکارییە زیاتر لە کوادەکان گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• دانانی پێی نزم بە 45° پەستانی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەکان بۆ خوارەوە لەسەر خلیسکە، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر چوار سەرە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled 45° پەستانی قاچ?

• سییەکان: هەروەها سییەکان هەمان ماسولکەکانی Sled 45° Leg Press کاردەکەن بەڵام بە شێوەیەکی کاراتر و یەکلایەنەتر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی و باشترکردنی سەقامگیری و هەماهەنگی.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی قاچی Sled 45° بەکاردەهێنرێن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە بە جیا، دەتوانیت توانای گشتی پەستانی قاچەکانت باشتر بکەیت و هێزی خوارەوەی جەستەت.