سمیس فول سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سمیس فول سکوات

سمیس فول سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، بەو پێیەی ئامێری سمیس سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن دابین دەکات، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان باشتر دەکات، بەڵکو هاوسەنگی و سەقامگیری و ئەدای وەرزشی گشتی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس فول سکوات

• بە هێشتنەوەی سنگت بەرز و پشتت ڕاست، دەست بکە بە دابەزاندنی جەستەت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی جەستەت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرن و لە دەرەوەی ئەوان درێژ نابنەوە.
• لەم دۆخە چەقۆکێشەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس فول سکوات

• پاراستنی دۆخی جەستەیی: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە دەوری پشت یان زۆر مەیل بۆ پێشەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە لە ماوەی تەواوی جوڵەکەدا. پێویستە نیگاکەت بەرەو پێشەوە بێت نەک خوارەوە، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی ئەم دۆخە.
• قووڵی دروست: تا ئەو شوێنەی کە نەرمی و نەرمی ڕێگەت پێدەدات، چەقۆ بکە، بە باشترین شێوە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. هەندێک کەس هەڵەی ئەوە دەکەن کە بە ڕادەی پێویست نزم نەڕۆن، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار دەکات. بەڵام جەستەت بە زۆر مەخەنە ناو چەقۆیەکی قووڵتر لەوەی کە دەتوانێت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکات بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.
• پاڵدان بە پاژنە: کاتێک وەستاویت بۆ سەرەوە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ نەک پەنجەکانی قاچت. ئەمەش سەرقاڵ دەکات

سمیس فول سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس فول سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سمیس فول سکوات ئەنجام بدەن. زۆرجار ئامێری سمیس بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار دەکرێت چونکە میکانیزمێکی سەلامەتی ناوەکی هەیە و ڕێگە بە مەودای جوڵەی کۆنترۆڵکراو دەدات. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە کێشی سووک بەکاربهێنن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس فول سکوات?

• Smith Machine Overhead Squat: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ بارەکە لە سەرەوە دەگریت بە درێژایی ڕاهێنانەکە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و جووڵە و هێزی ناوەکی دەکەیت.
• Smith Machine Box Squat: ئەمەش بریتییە لە چەقۆکێشان بۆ خوارەوە بۆ سندوقێک یان کورسییەک، وەستان لە خوارەوە، پاشان لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بۆ سەرەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی فۆرمەکەت و سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی گلوت و بڕبڕەی پشت.
• سمیس ماشین سومۆ سکوات: لەم سکواتەدا پێکانت لەیەکتر جیاتر لە پانی شان دادەنێیت و پەنجەکانی قاچت بەرەو دەرەوە ئاماژەیان پێدەکات، ڕانەکانی ناوەوە و گلوتەکانت دەکەنە ئامانج.
• Smith Machine Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەک لەبەردەم پێیەکەی تردا لە دۆخێکی هاوشێوەی سییەکان، ئەمەش هەر قاچێک بە تاک کاردەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس فول سکوات?

• هەروەها Walking Lunge تەواوکەری Smith Full Squat ە چونکە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە کاردەکات بەڵام بە شێوەیەکی دینامیکی و تاکلایەنە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و باشترکردنی هەماهەنگی.
• لە کۆتاییدا، پەستانی قاچ ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ جووتکردن لەگەڵ سمیس فول سکوات چونکە کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان جیا دەکاتەوە، ڕێگە دەدات باری قورستر بەرز بکرێتەوە و بەم شێوەیە بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی زیادبوونی هێزی زیاتر لەم گروپە ماسولکەییانەی.