چاپخانەی سمیس لێگ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo چاپخانەی سمیس لێگ

پەستانی قاچی سمیس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات، مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە. ڕەنگە خەڵک پەستانی قاچی سمیس هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی ئەدای وەرزشی و پشتگیریکردنی جوڵەی ڕۆژانەی کارایی.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سمیس لێگ

• هێڵەکانی سەلامەتی بکەرەوە و دەستەکان بگرە، دڵنیابە قاچەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا کێشراون.
• بە پاژنەی پێیەکانتەوە سەکۆکە پاڵ بنێ و قاچەکانت ڕێک بکەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، ئەمە دۆخی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش سەکۆکە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، پێیەکانت لەسەر سەکۆکە بە تەختی بهێڵەرەوە لە هەموو کاتێکدا.
• بە بەکارهێنانی پاژنەکانت پاڵ بە سەکۆکە بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە پشتت بە تەختی لە بەرامبەر پادەکەدا بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سمیس لێگ

• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: هەرگیز قاچەکانت بە تەواوی درێژ مەکەرەوە تا ئەو شوێنەی ئەژنۆکانت قفڵ بن. ئەمەش دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکانی ئەژنۆت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی ڕێگەدان بە دابەزاندنی کێش بە خێرایی. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دایبەزێنە. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لەبیرت بێت کە بە باشی هەناسە بدەیت. هەناسە بدە کاتێک کێشەکەت پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی بۆ خوارەوە. هەناسەدانی دروست دەتوانێت...

چاپخانەی سمیس لێگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سمیس لێگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس لێگ پرێس ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی باشە بۆ دەستپێکردنی بنیاتنانی هێزی خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی لە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتسدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. هەروەها زۆر باشترە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست و دوور بکەویتەوە لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سمیس لێگ?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە پەستانی قاچی ئامێری Wide-Stance Smith Machine کە بە شێوەیەکی کاریگەرتر ناوەوەی ڕانەکان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی قاچی سمیس بە هەڵوێستی تەسک جۆرێکی ترە کە بە پلەی یەکەم ڕانەکانی دەرەوە و چوار سەری دەکاتە ئامانج.
• هەروەها دەتوانیت پەستانی قاچی گۆشەیی سمیس مەکینە ئەنجام بدەیت، کە گۆشەی جەستەت ڕێکدەخەیت بۆ ئەوەی زیاتر جەخت لەسەر گلوتەکان بکەیتەوە.
• لە کۆتاییدا، پەستانی قاچی ئامێری سمیس کە پێی بەرزە، جۆرێکە کە بە توندیتر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سمیس لێگ?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری پەستانی قاچی سمیسن چونکە بە تاک کار لەسەر هەر قاچێک دەکەن، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی قاچەکان.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت زیادکردنێکی نایاب بێت هەروەها، چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانی گشتی قاچ بەرز دەکاتەوە و ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.