سمیس کورسی سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سمیس کورسی سکوات

سکواتی کورسی سمیس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوتس، کوادس و هامسترینگەکان، ئەمەش هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ئامێری سمیس یارمەتی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن دەدات، ڕێگە بە ڕاهێنانێکی زیاتر تەرکیزکراو و سەلامەتتر دەدات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی تەکنیکەکانی چەقۆکێشان و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی قاچەکانیان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس کورسی سکوات

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دابنیشیت.
• لەم دۆخەی چەقۆکێشەدا بۆ ساتێک وەستان، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕ نابن.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، بە درێژایی جووڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس کورسی سکوات

• فۆڕمی دروست: پاراستنی پشتی ڕاست بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش بۆ دوورکەوتنەوە لە پێکان و بەدەستهێنانی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە زۆر گرنگە. کاتێک کە چەقۆ دەکێشیت، پێویستە ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان گردکردنی پشتت چونکە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. لەبری ئەوە هەر چەقۆیەک بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت، بەڵکو کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات بە کردنی ماسولکەکانت زیاتر کاربکەن.
• قووڵی چەقۆ: دڵنیابە لە قووڵایی چەقۆکێشان بە ڕادەیەک کە هەموو ماسولکەکانی قاچەکانت سەرقاڵ بکەن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە

سمیس کورسی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس کورسی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Chair Squat ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە ئامێری سمیس یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جوڵەکە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت و بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. وەک هەر وەرزشێک، باشترە ڕاهێنەرێک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس کورسی سکوات?

• Single Leg Smith Chair Squat: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستە بە یەک قاچ ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و ئامانجکردنی هەر قاچێک بە تاک.
• سمیس کورسی چەقۆ لەگەڵ باندەکانی بەرگری: بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت تەحەدایەکی زیادە زیاد بکات و یارمەتیدەر بێت بۆ بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان.
• سمیس کورسی سکوات بە پێچەوە: زیادکردنی پێچ لە سەرەوەی سکوات دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەشداریکردنی ناوەکی و باشترکردنی نەرمی.
• بازدانی چەقۆی کورسی سمیس: ئەم گۆڕانکارییە تەقینەوەکە بازدان لە سەرەوەی چەقۆ لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان و بەشداریکردنی ڕیشاڵی ماسولکەی خێرا چرچ و لۆچ.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس کورسی سکوات?

• پەستانی قاچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری سمیس چەر سکواتە چونکە گرنگی بە هەمان گروپەکانی ماسولکە دەدات - چوار سەر، بڕبڕەی پشت و گلوتس - بەڵام گۆشە و بەرگری جیاواز پێشکەش دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی گەشەکردنی هاوسەنگتری ماسولکەکان.
• سییەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ سکواتی کورسی سمیس چونکە کار لەسەر هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەن بەڵام هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی تاکلایەنە باشتر دەکەن، ئەمەش دەتوانێت ئەنجامدان و سوودەکانی سکواتەکان بەرز بکاتەوە.