چاپخانەی سمیس لێگ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo چاپخانەی سمیس لێگ

پەستانی قاچی سمیس وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کە بەشدارە لە بەهێزی قاچ و سەقامگیری گشتی قاچەکان. بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە چونکە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراو پێشکەش دەکات بۆ فێربوونی فۆڕمی دروست و ڕێگە بە ڕێکخستنی کێش دەدات بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، توانای وەرزشی باشتر دەکات، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکان بەهۆی جەختکردنەوە لەسەر ڕێکخستن و فۆرمێکی دروست.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سمیس لێگ

• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی قاچەکانت بە تەواوی، دڵنیابە کە پێیەکانت لەسەر بارەکە تەختە و ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و هێشتنەوەی پێیەکانت بە تەختی، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی بارەکە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• پێیەکانت پاڵ بنێ بە بارەکەوە بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سمیس لێگ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جووڵەی خێرا و چەقۆکێش. کێشەکەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تا ئەژنۆکانت گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ دوورکەوتنەوە لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن لە کاتی وەرزشکردنەکەدا.
• پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر بڕبڕەی پشتت و ببێتە هۆی برینداربوون. دڵنیابە کە پشتت بە تەختی دەمێنێتەوە بەرامبەر بە کورسییەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: کاتێک کێشەکەت پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە، دوور بکەوەرەوە لە درێژبوونەوە و قفڵکردنی ئەژنۆکانت بە تەواوی. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکانی ئەژنۆت. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• گەرمکردنەوە: پێش دەستپێکردنی...

چاپخانەی سمیس لێگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سمیس لێگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس لێگ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی یان ڕێنمایی کەسێکی سەرەتایی بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سمیس لێگ?

• ئامێری وەستانی فراوانی سمیس پەستانی قاچ: لەم جۆرەدا پێکانت فراوانتر لەیەکتر جیا دەکەیتەوە، ئەمەش زیاتر ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• ئامێری وەستانی تەسک سمیس پەستانی قاچ: بە دانانی پێیەکانت لە یەکتر نزیکتر، دەتوانیت زیاتر سەرنجت لەسەر دەرەوەی ڕان و چوار سەری ڕان بێت.
• پەستانی قاچی ئامێری های فۆت سمیس: لەم گۆڕانکارییەدا، پێکانت بەرزتر لەسەر سەکۆکە دادەنێیت، کە زیاتر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی گوێدرێژەکانی ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی قاچ، بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ، بە فشاردان تەنها بە تۆپەکانی پێیەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سمیس لێگ?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری پەستانی قاچی سمیسن چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەی هاوشێوە دەکەن بەڵام توخمێکی ڕاهێنانی سەقامگیری زیاد دەکەن، ئەمەش هاوسەنگی و هەماهەنگیت بەرز دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ سمیس لێگ پرێس چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەدات، بەتایبەتی گەدە و سۆلیۆس، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.