سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات

وەرزشی Smith Single Leg Split Squat ڕاهێنانێکی بەهێزە کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، چونکە ئامێری سمیس پشتگیری و کۆنترۆڵی جوڵەکە دابین دەکات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکانیان و باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات

• پشتت بەرەو ئامێرەکە بوەستە، و پێیەک بۆ پێشەوە و پێەکەی تر لە پشتتەوە لەسەر سەکۆی ئامێرەکە دابنێ، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆی پێشەوەت تاوەکو ڕانت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، دڵنیابە ئەژنۆت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت.
• لە ڕێگەی پاژنەی پێشەوەتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ناوکەکەت بە توندی و پشتەوە بە ڕاست ڕابگرە بە درێژایی جوڵەکە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات

• دانانی پێ: یەکێک لە هەڵە باوەکان دانانی نادروستی پێیەکانە. پێی پێشەوەت پێویستە ئەوەندە دوور بێت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی کاتێک دادەبەزیت بۆ ناو چەقۆ، ئەژنۆت بە پەنجەکانی قاچتدا تێنەپەڕێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی ئەژنۆ. پێی پشتت دەبێت لەسەر سەکۆیەکی بەرز یان کورسییەک لە پشتتەوە پشوو بدات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو ڕانی پێشەوەت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی. پەلە مەکە لە جوڵەکە یان زەبری هێز بەکاربهێنە بۆ پاڵنانەوە بۆ سەرەوە - ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی گلوت و کوادەکانت بێت بۆ ئەوەی بتباتەوە سەرەوە بۆ...

سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سمیس Single Leg Split Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت تاوەکو لەگەڵ جوڵە و فۆرمەکەدا ڕادێن. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەوانەیە پێویستیان بە ڕێنمایی ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون بێت کە دەچێتە هۆڵی وەرزش بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات?

• کێشی جەستە بە دابەشکردنی تاک قاچ سکوات: لەم گۆڕانکارییەدا وەرزشەکە ئەنجام دەدەیت بەبێ هیچ کێشێکی زیادە، تەنها کێشی جەستەت بەکاردەهێنیت بۆ بەرگری.
• دامبڵ Single Leg Split Squat: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە بریتییە لە گرتنی دامبڵ بە هەر دەستێک لەکاتی ئەنجامدانی squat، ئەمەش بەرگرییەکی زیاتر بۆ جوڵەکە زیاد دەکات.
• Barbell Single Leg Split Squat: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە باربێلێک کە بەسەر شانەکانتدا دابنرێت، بەرگری زیاد دەکات و زیاتر کاردەکاتە سەر بەشی سەرەوەی جەستەت.
• Goblet Single Leg Split Squat: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کەتلبێڵ یان دامبڵ لەبەردەم سنگتدا، ئەمەش ناوەندی کێشکردن دەگۆڕێت و زیاتر کار لەسەر ناوکەکەت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات?

• بولگاری سپلیت سکوات: ئەم ڕاهێنانە پێشکەوتنێکە لە سمیس سینگڵ لێگ سپلیت سکوات و دەتوانێت ڕاهێنانێکی چڕتر بۆ هەمان گروپە ماسولکەکان دابین بکات. هەروەها هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی تاکە قاچ.
• هەنگاونان: هەنگاونان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان چونکە هەمان گروپە ماسولکەکان دەکاتە ئامانج. هەروەها هاوسەنگی و جوڵەی کارایی باشتر دەکەن، کە دەتوانێت ئەدای کارکردن لە سمیس سینگڵ لێگ سپلیت سکواتدا بەرز بکاتەوە.