سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات

سمیس سینگڵ لێگ سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزە بۆ دروستکردنی هێز کە گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، بژاردەی دەستکاریکردن پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و سەقامگیری باشتر دەکات و هێزی قاچ بەگشتی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات

• لەبەردەم باڕەکەدا بوەستە، ڕووی لە دوورەوە بێت و بارەکە بەسەر پشتی شانەکانتدا دابنێ. پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە پشتتەوە لەسەر کورسییەک یان سەکۆیەکی بەرز دایبنێ.
• بە هاوسەنگی کێشت لەسەر پێی پێشەوەت، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە تاوەکو ڕانی پێشەوەت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی. دڵنیابە ئەژنۆت لە پەنجەکانی قاچت تێناپەڕێت.
• پاڵ بە پاژنەکەتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بێت.
• ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز لەسەر قاچێک دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات

• قووڵی دروست: کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت، ئامانجت ئەوەیە ئەژنۆی پێشەوەت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە. زۆر دابەزین دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆت، لەکاتێکدا نەچوونە خوارەوە بە ڕادەی پێویست ماسولکەکان بە تەواوی سەرقاڵ ناکات.
• هاوسەنگی لەش: دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی جەستەت بۆ پێشەوە یان بۆ لای لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. هاوسەنگی خۆت بپارێزە بە هێشتنەوەی ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ و چاوکردنت بۆ پێشەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵە: مەهێڵە کێش کۆنتڕۆڵت بکات. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە ڕێگە بدەیت بارەکە زۆر خێرا پاڵت پێبدات بۆ خوارەوە. لەبری ئەوە کۆنتڕۆڵی دابەزینەکەت بکە، بۆ ماوەیەکی کورت لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن

سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Single Leg Split Squat بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها بارەکە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە فۆرمەکەت، باشترە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون بکەیت کە دەچێتە هۆڵی وەرزش.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات?

• پێی پێشەوە بەرزکراوەی سپلیت سکوات: لەم جۆرەدا پێی پێشەوە لەسەر سەکۆیەکی بەرز دادەنرێت، ئەمەش مەودای جووڵە زیاد دەکات و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر قاچی دواوە.
• گۆبلێت سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کەتەلبێڵ یان دامبڵێک لە نزیک سنگتەوە لەکاتی ئەنجامدانی سپلیت سکواتدا، ئەمەش توخمێکی بەهێزی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە.
• سپلیت سکواتی جلیقەی قورس: لێرەدا، لەکاتی ئەنجامدانی سپلیت سکواتدا جلیقەیەکی قورس لەبەر دەکەیت، ئەمەش بەرگری گشتی زیاد دەکات و بەمجۆرە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Jumping Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە پلایۆمێترییە بریتییە لە بازدان و گۆڕینی قاچەکانت لە ناوەڕاستی هەوادا، ئەمەش نەک تەنها توخمێکی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە بەڵکو هێز و چالاکی بەرز دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات?

• سییەکانی ڕۆیشتن یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە کار لەسەر هەمان ماسولکەکانی سمیس Single Leg Split Squat دەکەن، بەڵام جوڵەیەکی دینامیکی زیاد دەکەن کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەماهەنگی و هێزی کارایی.
• هەروەها گۆبلێت سکوات دەتوانێت تەواوکەری سمیس تاکە قاچ سپلیت سکوات بێت بە گرنگیدان بە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، بەڵام زیادکردنی توخمێک لە بەشداریکردنی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری ناوەکی بەهۆی کێشی پێشەوە.