چاپخانەی سمیس لێگ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo چاپخانەی سمیس لێگ

پەستانی قاچی سمیس وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا گوێدرێژ و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێز و ئامانجەکانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بەرەوپێش دەبات، هەروەها یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە شێوەیەکی کاراتر.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سمیس لێگ

• بە پاڵنانی سەرەوە و پێچانی بارەکە بۆ ئازادکردنی قەڵغانی سەلامەتی، بارەکە بکەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانەوە لەکاتێکدا پشتت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• بە بەکارهێنانی پاژنەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• دووبارە بارەکە ڕاک بکەرەوە بە پێچانی بۆ ناو قەڵغانی سەلامەتی، یەک دووبارەکردنەوەی پەستانی قاچی سمیس تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سمیس لێگ

• دانانی پێ: پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە و لە ناوەڕاستی پلاکی پێدا بێت. دوور بکەوەرەوە لە دانانی پێیەکانت زۆر بەرز یان زۆر نزم لەسەر سەکۆکە چونکە دەبێتە هۆی گرژکردنی ئەژنۆکانت یان سنووردارکردنی مەودای جووڵەکانت.
• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: کێشەکەت بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵکردن دابەزێنە، تەنها پێش ئەوەی ئەژنۆکانت بگەنە گۆشەی ٩٠ پلە بوەستە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێشەکەت بە خێرایی دابەزێت یان لە خوارەوە هەڵبفڕێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، پەیوەندی نێوان پشتت و پادەکەت بپارێزە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت کەوانە بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت.
• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: کاتێک پاڵ بە...

چاپخانەی سمیس لێگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سمیس لێگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس لێگ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی یان ڕێنمایی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات چڕییەکەی زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سمیس لێگ?

• پەستانی قاچی ئامێری وەستانی فراوانی سمیس ناوەوەی ڕانەکان دەکاتە ئامانج و بە توندیتر گلوت دەکات بە دانانی پێیەکان فراوانتر لەیەکتر جیا بکەنەوە.
• پەستانی قاچی ئامێری سمیس بە هەڵوێستی تەسک زیاتر سەرنج دەخاتە سەر چوار سەری بە نزیککردنەوەی پێیەکان لە یەکتر.
• پەستانی قاچی ئامێری سمیس بە پێی بەرز جەختکردنەوە دەگۆڕێت بۆ پەنجەکانی پشت و گلوتەکان بە دانانی پێیەکان بەرزتر لەسەر سەکۆکە.
• پەستانی قاچی ئامێری سمیس بە پێی نزم زیاتر سەرنجی لەسەر چوار سەری دایە بە دانانی پێیەکان بۆ خوارەوە لەسەر سەکۆکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سمیس لێگ?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری پەستانی قاچی سمیسن چونکە هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە کاردەکەن بەڵام بە شێوەیەکی کاراتر و تاکلایەنە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی و باشترکردنی هەماهەنگی.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنان کە پەستانی قاچی سمیس لەخۆدەگرێت، چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکەنە ئامانج، ناوچەیەک کە ڕەنگە لە کاتی پەستانی قاچەکاندا ئەوەندە جەختی لەسەر نەکاتەوە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی باشی خوارەوەی جەستە مسۆگەر دەکات.