قاچی پان بۆ پێشەوە چەمانەوەی پراساریتا پادۆتاناسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قاچی پان بۆ پێشەوە چەمانەوەی پراساریتا پادۆتاناسانا

ئامێری Wide-Legged Forward Bend، یان Prasarita Padottanasana، پۆزێکی یۆگا گەنجکەرەوەیە کە بڕبڕەکانی پشت و بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا قاچ و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات. بۆ هەموو ئاستەکان گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پزیشکانی پێشکەوتوو، و دەتوانێت بە تایبەتی سوودی هەبێت بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت نەرمی و هاوسەنگی باشتر بکەن. هەروەها بە ڕاهێنانی ئەم پۆزە بە بەردەوامی، تاکەکان دەتوانن سوڕی خوێن باشتر بکەن و گرژی لە جەستەدا کەم بکەنەوە و هەستکردن بە ئارامی و ئارامی پەروەردە بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo قاچی پان بۆ پێشەوە چەمانەوەی پراساریتا پادۆتاناسانا

• پەنجەکانی قاچت کەمێک بەرەو ناوەوە بسووڕێنە، و پاژنەی پێیەکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچت ڕێکبخە. دەستەکانت لەسەر چەناگەت دابنێ و شانەکانت بەرەو یەکتر بکێشە بۆ ئەوەی سنگت بکرێتەوە.
• هەناسە دەربهێنە و لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە بچەمێنەرەوە، تا دەتوانیت بڕبڕەی پشتت بهێڵەرەوە. لەکاتی چەمانەوەیدا، کفنەکانت یان سەری پەنجەکانت بهێنە سەر زەوی ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتەوە.
• هەناسە بدە، کەمێک جەستەت بەرز بکەرەوە و بڕبڕەی پشتت زیاتر درێژ بکەرەوە. پاشان، هەناسە دەربهێنە و جەستەت ڕاستەوخۆ بەسەر زەویدا درێژ بکەرەوە، درێژی بڕبڕەی پشتت بپارێزە.
• لەم پۆزەدا بمێنەرەوە لە هەر شوێنێک لە ٣٠ چرکە تا ١ خولەک. بۆ ئەوەی لەم پۆزە دەربچیت، دەستەکانت بهێنە سەر چەناگەت و هەناسە بدە و جەستەت بە پشتێکی تەختەوە بەرز بکەرەوە. جارێک ڕاست بوو،

Tîpên bo çalakîkirdina قاچی پان بۆ پێشەوە چەمانەوەی پراساریتا پادۆتاناسانا

• ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە: ماسولکەکانی ڕانت سەرقاڵ بکە و بەرەو سەرەوە بیانکێشە. بەم شێوەیە سەقامگیری و پاراستنی ئەژنۆکانت. هەروەها ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی پشتگیری بەشی خوارەوەی پشتت بکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە جەستەت لە پۆزەکەدا بە شل هەڵواسرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: لەگەڵ چەمانەوەی بڕبڕەی پشتت بۆ پێشەوە، گرنگە بڕبڕەی پشتت ڕێک و درێژ بێت. دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی پشت یان شانەکانت کە ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە. بەڵکو لە چەناگەتەوە پەنجە بنێ و سنگت بە کراوەیی و بەرز ڕابگرە.
• ئەگەر پێویست بوو پرۆپ بەکاربهێنە: ئەگەر لەکاتی هێشتنەوەدا نەتوانیت بە دەستەکانت دەست لە زەوی بدەیت

قاچی پان بۆ پێشەوە چەمانەوەی پراساریتا پادۆتاناسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قاچی پان بۆ پێشەوە چەمانەوەی پراساریتا پادۆتاناسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە کەسانی سەرەتایی پێویستە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ئەم پۆزە لە سەرەتادا بە پشتیوانی ڕاهێنەری یۆگا ئەنجام بدرێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست. لێرەدا چەند هەنگاوێک بۆ کەسانی سەرەتایی دەخەینەڕوو: 1. لە تاداسانا (پۆزی شاخاوی) بوەستە، پاشان هەنگاو بنێن یان بە سووکیی باز بدە بە پێیەکانت لە هەر شوێنێک لە 3 بۆ 4 1/2 پێ لەیەکتر جیا بکەنەوە. 2. دەستەکانت لەسەر چەناگەت پشوو بدە. ڕانەکانی ناوەوەت کەمێک بەرەو ناوەوە بسووڕێنە. 3- هەناسەدان و چەمانەوەی بۆ پێشەوە لە جومگەکانی شان نەک لە کەمەرەوە. لەگەڵ دابەزینت جەستەی پێشەوە لە بڕبڕەکانی پشتەوە دەربهێنە و بۆشایی نێوان کۆئەندامی زاوزێ و بڕبڕەی سەرەوەی بڕبڕەی پشت بکەرەوە. وەک لە هەموو پێچەکانی پێشەوەدا، جەخت لەسەر درێژکردنەوەی جەستەی پێشەوە دەکرێتەوە لەگەڵ جوڵەیەکی تەواوتر بۆ ناو شوێنەکە. 4- ئەگەر دەتوانی بە ڕاستی ئەژنۆکانت، کفنەکانت بهێنە یان...

چیترین گۆڕانەکان لە قاچی پان بۆ پێشەوە چەمانەوەی پراساریتا پادۆتاناسانا?

• پراساریتا پادۆتاناسانا بی جۆرێکی ترە کە دەستەکانت لەسەر کەمەرت دادەنێیت کاتێک بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە، پشتت ڕاست دەهێڵیتەوە و نیگاکەت بەرەو ناوکت دەهێڵیتەوە.
• لە پراساریتا پادۆتاناسانا سیدا پەنجەکانت لە پشتتەوە بەیەکەوە دەبەستیتەوە و قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە و بۆ پێشەوە دەچەمێنیتەوە، ڕێگە بە دەستەکانت دەدەیت بەسەر سەرتدا بکەونە خوارەوە.
• جۆری پراساریتا پادۆتاناسانا D بریتییە لە گرتنی پەنجە گەورەکانی قاچت بە پەنجەکانت کاتێک کە دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە، ئەژنۆکانت بە فراوانی و سەرت بەرەو زەوی دەهێڵیتەوە.
• جۆرێکی تریش بریتییە لە پراساریتا پادۆتاناسانا کە پێچێکی هەیە، کە دەستێک لەسەر زەوی دادەنێیت و دەستەکەی تر بەرەو سەقف بەرز دەکەیتەوە، جەستەت دەپێچیتەوە و سەیری سەرەوە دەکەیت بەرەو دەستی بەرزکراوەکەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ قاچی پان بۆ پێشەوە چەمانەوەی پراساریتا پادۆتاناسانا?

• پۆزی سێگۆشە (Trikonasana) ڕاهێنانێکی پەیوەندیدارە بەو پێیەی هەڵوێستێکی فراوان و چەمانەوەی پێشەوەی تێدایە، کە یارمەتیدەرە بۆ کشانی ناوەوەی ڕان و بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش نەرمی و هێزی پێویست بۆ پراساریتا پادۆتاناسانا باشتر دەکات.
• پۆزی جەنگاوەری دووەم (Virabhadrasana II) تەواوکەری Wide legged Forward Bend ە بە بەهێزکردنی قاچەکان و کردنەوەی شانەکان و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری جەستە، کە هەموو ئەمانە پێکهاتەی سەرەکین لە ئەنجامدانی Prasarita Padottanasana بە شێوەیەکی کاریگەر.