ترایسێپس دیپ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ترایسێپس دیپ
ترایسێپس دیپ وەرزشێکی گشتگیرە لە سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سنگ و پشتیش دەگرێتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، دەتوانرێت لە نزیکەی هەموو شوێنێک بە کەمترین ئامێر ئەنجام بدرێت، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی گونجاو بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی تونای ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo ترایسێپس دیپ
- دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر کورسییەکە، قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و جەستەت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە تا لە کورسییەکە دەربچێت و بە قۆڵەکانت پشتگیری کێشی جەستەت دەکەیت.
- جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن، دڵنیابە پشتت لە نزیک کورسییەکە.
- بە بەکارهێنانی سێ سەرەکەت پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە شانەکانت لە خوارەوە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک دەبنەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina ترایسێپس دیپ
- دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: هەڵەیەکی باو کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن بریتییە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانیان لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست و ئەگەری برینداربوون. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە و بەرز بکەرەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە سەرقاڵ دەبن.
- جەستەت لە نزیک کورسییەکە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە جوڵە
ترایسێپس دیپ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ترایسێپس دیپ?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Triceps Dip ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەیت ئەگەر هێشتا بەهێز نەبوون کە بتوانن تەواوی کێشی جەستەیان بەرز بکەنەوە. دەتوانن بە ئەنجامدانی نوقمبوون لەسەر کورسی یان کورسی دەستپێبکەن، پێیان لەسەر زەوی بهێڵنەوە بۆ ئەوەی بەشێک لە کێشی جەستەیان لاببەن. لەگەڵ باشتربوونی هێزیان، دەتوانن وردە وردە کاربکەن تا دەگاتە ئەوەی کە فول دیپ بکەن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.
چیترین گۆڕانەکان لە ترایسێپس دیپ?
- Weighted Dips: لەم وەشانەیدا کێشی زیادە بۆ جەستەت زیاد دەکەیت، بە شێوەیەکی گشتی بە بەکارهێنانی پشتێنەی کێش، بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
- Straight Bar Dips: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باڕێکی ڕاست لە هۆڵی وەرزش یان پارکێکدا. بە هەردوو دەستت بارەکە دەگریت و جەستەت دادەبەزێنیت تاوەکو قۆڵەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، پاشان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە.
- نوقمبوونی ئەڵقە: بۆ ئەم ڕاهێنانە ئەڵقەی لەشجوانی یان تەوقەی TRX بەکاردەهێنیت. ناسەقامگیری ئەڵقەکان ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات و زیاتر ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.
- نوقمبوونی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکەدا، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و ناوەکی و خوارەوەی جەستە زیاتر سەرقاڵ دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ ترایسێپس دیپ?
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە زیاتر ماسولکەکانی سێ سەر جیادەکاتەوە و دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە کە لە ڕێگەی دیپسەکانی ترایسێپسەوە دروستکراوە.
- هەروەها پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر، بەڵام سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات کە پشتگیری لە هێزی پێویست دەکات بۆ دیپس سێ سەر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ترایسێپس دیپ
- ڕاهێنانی ترایسێپس دیپ
- کێشی جەستە وەرزشی ترایسێپس
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ قۆڵ
- تەکنیکەکانی Triceps Dip
- چۆنێتی ئەنجامدانی تریسێپس دیپ
- Triceps Dip بۆ دروستکردنی ماسولکە
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ سێ سەر
- ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی قۆڵ بە کێشی جەستە
- فۆڕمی ترایسێپس دیپ و سوودەکانی
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do ترایسێپس دیپ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
