سکواتێکی هاوسەنگی کێش

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سکواتێکی هاوسەنگی کێش

Weighted Counterbalanced Squat ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی داینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا ناوەکیش بەشدار دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت بە ڕێکخستنی کێش. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و نەرمی و هێزی جەستەی گشتی دەدات، ئەمەش وایکردووە کە سوودی هەبێت بۆ هەردوو لەشجوانی گشتی و ئەنجامدان لە وەرزشە جیاوازەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo سکواتێکی هاوسەنگی کێش

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بێتەوە و ئەژنۆکانت لە پشت پەنجەکانی قاچتەوە بێت.
• دڵنیابە لەوەی کە ڕانەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەویدا، وە کێشت لەسەر پاژنەی پێیەکانتە، پارێزگاری لە پلێتی کێشەکەت بکە کە لەبەردەمتدایە وەکو هاوسەنگییەک.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکێشانەکەدا وەستان، پاشان وردە وردە پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بەرزببیتەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان لەکاتێکدا پلێتی کێشەکە لە پێشەوە درێژ بکەرەوە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سکواتێکی هاوسەنگی کێش

• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. زۆر قورسایی دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و زیادبوونی مەترسی پێکان. زۆر سووک، وە لەوانەیە سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست نەهێنیت. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ مەشقکردن بە فۆرمەکەت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. زۆر دابەزین دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆکانت، لەکاتێکدا نەچوونە خوارەوە بە ڕادەی پێویست ڕەنگە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ نەکات. بەڵام قووڵایی دەتوانێت

سکواتێکی هاوسەنگی کێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکواتێکی هاوسەنگی کێش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Weighted Counterbalanced Squat ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە دەتوانن فۆڕمی دروست بپارێزن و دوور بکەونەوە لە پێکان. هەروەها زۆر گرنگە پێش زیادکردنی کێش فێری تەکنیکێکی دروست بیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە ڕێبەرێکی پیشەیی لەشجوانیت هەبێت و لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکواتێکی هاوسەنگی کێش?

• The Front Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلێک لە پێش جەستەتدا بەسەر ئێسکی کۆلارە و شانەکانتدا، بە توندیتر کوادەکان سەرقاڵ بکەیت و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر دەکات.
• سکواتی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە گرتنی باربێل یان دامبڵ لە سەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی سکواتدا، ئەمەش زۆر تەحەدای هاوسەنگی و نەرمی و هێزی ناوەکی دەکات.
• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەک لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک لە پشتتەوە و سکواتکردن بە قاچی پێشەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان لە لایەکی جەستە لە یەک کاتدا.
• The Box Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەقاندنی بۆ خوارەوە لەسەر سندوق یان کورسییەک و پاشان وەستانەوە بۆ سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی فۆرم و قووڵی،

ڕێکەسانی باشە بۆ سکواتێکی هاوسەنگی کێش?

• سییەکان ڕاهێنانێکی دیکەی تەواوکەری سکواتی هاوسەنگکراوی قورسە، چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج - کواد، گلوتس و بڕبڕەی پشت - بەڵام بە شێوەیەکی تاکلایەنە، یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەیی کە ڕەنگە هەبێت.
• گۆبلێت سکوات وەرزشێکی تەواوکەری زۆر باشە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەی وەکو کواد و گلوت و هامسترینگ دەکاتە ئامانج، بەڵام کێشی پێشەوەی بارگاویکراو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی فۆرم و دۆخی جەستەت، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەنجامدانی سکواتی هاوسەنگی کێش .