ހަވާއީ ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަވާއީ ސްކޮޓް އެވެ

ހަވާއީ ސްކޮޓަކީ ޑައިނަމިކް ލޯވަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކުއަޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ހަވާއީ ސްކޮޓް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންއަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް އިތުރުކޮށްފާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަވާއީ ސްކޮޓް އެވެ

• ކަނާތު ފައިން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ކަނާތު ފައިގެ ފަހަތަށް ހުރަސްކޮށް، ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ތިރިއަށް ލުންގް އަކަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• ލުންގް އަށް ތިރިވާވަރަކަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ޑަމްބެލް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ހިފަހައްޓަން އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއްކާވެސް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްޓަކައި ކަނާތު ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ މެދުތެރެއަށް އެނބުރުވައި، ޑަމްބެލް އަނބުރާ މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް ގެނެސްދޭށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް އަނެއް ފައިން ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު ފައިން ފަހަތަށް ޖެހި، ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރި، ހަވާއީ ސްކޮޓްގެ އެއް ފުރިހަމަ ބުރު ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަވާއީ ސްކޮޓް އެވެ

• **ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން**: ހަވާއީގެ ސްކޮޓްގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބެލެންސް ގެއްލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އެންމެ ނުކުތާއަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ވެއްޓުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް**: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކޮޅަށް ހުންނަ ކަކުލު ހުޅު ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯއާއި އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް ނުހިނގާތޯ ބަލާށެވެ. މިސެލައިންމަންޓަކީ ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• **ބޭނުންކުރުން

ހަވާއީ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަވާއީ ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހަވާއީ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަވާއީ ސްކޮޓް އެވެ?

• ބަރުދަން ބޮޑު ހަވާއީ ސްކޮޓް: ހަވާއީ ސްކޮޓަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަވާއީ ސްކޮޓް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: ސްކޮޓްގައި ޓްވިސްޓެއް ހިމަނާލުމުން ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ހަވާއީ ސްކޮޓް: ސްކޮޓް ނިމުމުން ޖަމްޕެއް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ކާޑިއޯ އެލިމެންޓް އިތުރުކޮށް، ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ހަވާއީ ސްކޮޓް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ރަނގަޅުކޮށް ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަވާއީ ސްކޮޓް އެވެ?

• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަވާއީ ސްކޮޓް އާއި އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަވާއީ ސްކޮޓް ރަނގަޅަށް ހިންގުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ހީޕް މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް: ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އިން ހަވާއީ ސްކޮޓް ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ހަވާއީ ސްކޮޓްގެ ވަކި ފޯކަސް ފުރިހަމަވާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.