އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ
އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ އަކީ ޑައިނަމިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބަނޑުގެ ފަރާތްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަކުލުގެ ރޮނގު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ
- ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަނާތު އަތް ތަޅުގައި ދިގުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ފައިތިލައާއި މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަހަރާ އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު އުނަގަނޑު ފައިއާ ދިމާއަށް ގެންގޮސް ކްރަންޗިން މޮޝަންއެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، ކަނާތްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން ހުރެ ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައިތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލާއިރު، މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ސްޕީޑް ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި މިއީ ތިމާގެ އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އެފެކްޓިވްކަން ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް: ވީ އަޕް ކުރާއިރު ފައިތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެލައިންމަންޓްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އޮބްލިކްސް އަށް ފޯކަސް ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ
އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޮބްލިކް ވީ-އަޕް އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ވަކި މިންވަރެއްގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަސާސީ ކޯ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އޮބްލިކް ވީ އަޕްސް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކާ ދިމާއަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ?
- ވެއިޓްޑް އޮބްލިކް ވީ އަޕް: އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބޭސް ބޯޅައެއް ފައިގެ މެދުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތައް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އޮބްލިކް ވީ އަޕް ވިތު ޓްވިސްޓް: ހަމައެކަނި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާ މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނެސްދެ އެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އޮބްލިކް ވީ-އަޕް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްކޮށް، ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
- ބޭންޑަކާއެކު އޮބްލިކް ވީ އަޕް: ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އޮޅާލައިގެން ކޮޅުތައް އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އިތުރު ޓެންޝަނެއް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ?
- ޕްލާންކްސް އަކީ އޮބްލިކް ވީ އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އޮބްލިކް ވީ އަޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، އޮބްލިކް ވީ އަޕްސް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗްތަކަކީ އޮބްލިކް ވީ އަޕްސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއްގޮތް ޓްވިސްޓިން މޮޝަނެއް ހިމެނޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އޮބްލިކް ވީ އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ވީ-އަޕް އޮބްލިކް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ގޭގައި ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރާށެވެ
- އޮބްލިކް ވީ އަޕްސް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކަކުލުގެ ޓޯނިންގ އަށް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އޮބްލިކް ވީ އަޕް އޮން ފްލޯރ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
