ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް
ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ކާޑިއޯ އެއްކޮށްލައިގެން ގްލޫޓްސް، އުނަގަނޑާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ޓޯންކޮށް ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސަރުބީ އަންދާލުމާއި މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށްދީ، މާ ޝައުގުވެރި އަދި މަޖާ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ، ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް
- ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ސްކޮޓް އިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ބަރުދަން ކަނާތު ފައި މައްޗަށް ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ޖަހާ، ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކަނާތު ފައި ބިންމައްޗަށް އަނބުރާލާފައި ވަގުތުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ވައްދާށެވެ.
- ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރި ނަމަވެސް މިފަހަރު ސްކޮޓް ކުރުމަށްފަހު ކަނާތު ފައިން ކިކް އައުޓް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ތަކުރާރުވުމަކާއެކު ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް
- ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މާ އަވަހަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ކިކް އައުޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ގެއްލި ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކިކް ކުރާއިރު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކިކިންގ ލެގް އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމެވެ. މާގިނައިން ދިގުވުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ކިކް ދާންވާނީ ހަމައެކަނި ސީދާ ފައި އާއި ފްލެކްސްޑް ފައި ދަމަހައްޓައިގެން އަރާމު ވަރުގެ މައްޗަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ބެލެންސް: މުޅި ކަސްރަތުގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކުރުން. ފައިން ޖަހާއިރު އެއްފަރާތަކަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބެލެންސް އަކީ ގޮންޖެހުމެއްނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ
ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ވެސް މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް?
- ދަ ސްކޮޓް ފްރަންޓް ކިކް: ސްކޮޓް އަށް ފަހު ސައިޑް ކިކް ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި ކުރިއަށް ކިކް ކުރަނީ، ކޯރ އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
- ޖަމްޕް ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް: މިއީ ޖަމްޕް ސްކޮޓް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ލޭންޑް ކުރާއިރު ސައިޑް ކިކް އެއް ކުރާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ދަ ސްކޮޓް ރައުންޑްހައުސް ކިކް: މި ވަރޝަންގައި ސައިޑް ކިކްގެ ބަދަލުގައި ސްކޮޓް އަށް ފަހު ރައުންޑްހައުސް ކިކް އެއް ޕާފޯމްކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެއެވެ.
- ދަ ސްކޮޓް ބެކް ކިކް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްކޮޓް އެއް ހެދުމާއި، ދެން އުފުލިގެންދާ ވަރަކަށް ބެކް ކިކް އެގްޒެކެޓްކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްކޮޓް އަދި ކިކް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތުތައް އަމާޒުކުރަނީ ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކްގައި ކިކްގެ ބާރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކިކްސްގެ އެފެކްޓިވްކަމާއި ޕަވަރ އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް
- ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް
- އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ
- ސްކޮޓް ކިކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސައިޑް ކިކް ސްކޮޓް ރޫޓިން
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފިޓްނަސް
- ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް ޓްރެއިނިން
- ހިޕް ޓާގެޓިން ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްކޮޓް ސައިޑް ކިކް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
