ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ
ކަރޓްސީ ސްކޮޓަކީ ގްލޫޓްސް، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ޕޯސްޗާ އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ޓޯންކޮށް ބައްޓަންކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އާއި މޮބިލިޓީ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ
- ކަނާތު ފައިން ފަހަތަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާ، ކަނާތު ފައިން ފަހަތަށް ހުރަސްކޮށްލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން އުނަގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތެދުކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކޮނޑު ވީހާވެސް ސްކުއަރ ކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކަނާތު ފައި ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ކޮޅަށް ތެދުވެ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ވަދެވޭނެއެވެ.
- އަނެއް ފަރާތުން ތަކުރާރުކޮށް ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައިގެ ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ފަހަތަށް ޖެހި، ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑަށް ރިލެކްސްކޮށް ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އާކް ކޮށްދިނުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހޭކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ސްކޮޓް ތިރިކުރުމާއި އުފުލުމުގެ މަރުހަލާގައި ވެސް ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން. މިއީ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަރޓްސީ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅަށް ލިބެންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނެތި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލުން ވެސް މުހިންމެވެ. ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ?
- ޖަމްޕިންގ ކަރޓްސީ ސްކޮޓްގައި ކޮންމެ ސްކޮޓެއްގެ މެދުގައި ޖަމްޕެއް ހިމަނައިގެން ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ސައިޑް ކިކް އާއި އެކު ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އިން ކޮންމެ ސްކޮޓެއްގެ ފަހުކޮޅު ލެޓަރަލް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އިން ސްކޮޓް އިން ތެދުވާއިރު ބައިސެޕް ކަރލް އެއް ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް އެއްކޮށްލާފައިވެއެވެ.
- ލެޓަރަލް ރޭސް އާއި އެކު ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އަކީ ސްކޮޓް އިން ތެދުވާއިރު އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ދެފަރާތަށް އުފުލާ، ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ?
- ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް: މި ކަސްރަތުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އާއި އެއްވަރުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ނަމަވެސް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން އިތުރު ކޯ އެންގޭޖްމަންޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖް: ގްލޫޓް ބްރިޖްތައް ވަކިން ހާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކަރޓްސީ ސްކޮޓްގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މި މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅު ކުރެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ
- ކަރޓްސީ ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ބޮޑީވެއިޓް ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑު ވޯކްއައުޓް ކުރަނީ ގޭގައެވެ
- އިކުއިޕްމަންޓް ކުއަޑް ކަސްރަތެއް ނެތެވެ
- އުނަގަނޑަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކަރޓްސީ ސްކޮޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
