ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ

ސޫމޯ ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރާއި ފަސޭހަކަމަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ސުމޯ ސްކޮޓްސް ހަދަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ

• ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި ތެދުކޮށް، ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި އިށީނދެލަން އުޅޭ ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުން ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާ، ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ފައި ސީދާކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ

• މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމެވެ ނުވަތަ ބުރަކަށި ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަދި މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: ސުމޯ ސްކޮޓްގައި އަމާޒު ހިފާނީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށެވެ. މާ ތިރިއަށް ދިއުމަކީ (ޕާސްޓް ޕެރެލަލް) ކަކުލަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ތިރިއަށް ނުދިއުމަކީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ނުގުޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލުގެ އެލައިންމަންޓް: ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ކުރިއަށް ނުޖެހި، ތިރިއަށް ތިރިވާއިރު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަކުލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕުޝް ތްރޫ ޔޯރ ހީލްސް: އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް އަންނައިރު ކޮއްޕާލާށެވެ

ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސުމޯ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް އަރާމުވާންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނުގެންގުޅުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި މަދު ރިޕްސް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް އިތުރުކުރުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ފުރަތަމަ ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ސުމޯ ސްކޮޓް: ޑަމްބެލް ވާޝަން އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ކެޓްލްބެލް އެއް އެކުލެވިގެންވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސުމޯ ސްކޮޓް ވިތު ޕަލްސް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓްތަކުގެ މެދުގައި މުޅިން ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސްކޮޓްގައި މަޑުކޮށް ކުދިކުދި މައްޗަށް ތިރިއަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ސުމޯ ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މިއީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނުން މައްޗަށް ފުންމާލާ މާ ޑައިނަމިކް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ސައިޑް ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ސުމޯ ސްކޮޓް: ކޮންމެ ސްކޮޓަކަށް ފަހު އެއް ފައި ބޭރަށް ސައިޑް އަށް އުފުލާއިރު، މިއީ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އާއި އެޑަކްޓަރސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ އަކީ ސުމޯ ސްކޮޓްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގްލޫޓްސް ފަދަ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ވެސް ބާރު އަޅާތީ ސުމޯ ސްކޮޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް އިން ސުމޯ ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ޓާގެޓް މަދު ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.