އެއާ ބައިސްކަލެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއާ ބައިސްކަލެވެ

އެއާ ބައިކް ކަސްރަތަކީ ފުލް ބޮޑީ، ލޯ އިމްޕެކްޓް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމާއި، ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމާއި، ކެތްތެރިކަން އިތުރުވުން ފަދަ ފައިދާތައް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއާ ބައިކް ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ކެލޮރީ އަންދާލުމުގައި ރަނގަޅު ކަމާއި، ހައި އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއައިއައިޓީ) ރޫޓިންސް އަށް ފަސޭހައިން ވަދެވޭ ގޮތާއި، ސްޓޭޝަނަރީ އެއާ ބައިސްކަލްތަކުގައި ގޭތެރޭގައި ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއާ ބައިސްކަލެވެ

• އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން މައްޗަށް ގެނެސް އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ޖައްސާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަނާތު ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އެއްފަހަރާ ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ކަނާތު އުނަގަނޑު އެއާ ބައްދަލު ކުރުމަށް ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެންނެވެ.
• ދެން ކަނާތު ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ކަނާތު އުނަގަނޑު އެއާ ބައްދަލު ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• ވައިގެ ތެރޭގައި ސައިކަލެއް ދުއްވާ ފަދައިން ޕެޑަލް ކުރާ ހަރަކާތެއްގައި ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދު ބަދަލުވަމުން ގެންދާނީ، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއާ ބައިސްކަލެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޕެޑަލް ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ޕެޑަލް ސްޓްރޯކެއްގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމާއި ހަމައެކަނި މެދުތެރެއިން ޕެޑަލް ނުޖެހުމެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: އެއާ ބައިކަލަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ޕެޑަލް ކުރާއިރު ކޯ އެންގޭޖް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ބަނޑުގެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް: ހާއްސަކޮށް އާ ފަރާތްތަކަށް، އެއީ މުހިންމު ކަމެކެވެ

އެއާ ބައިސްކަލެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއާ ބައިސްކަލެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެއާ ބައިކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެއް ކަމުގެ މާނައަކީ ހުޅުތަކަށް ފަސޭހަ އަދި ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއާ ބައިސްކަލެވެ?

• އެސޯލްޓް އެއާބައިކަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ވަރުގަދަ ސްޓީލް ފްރޭމަކާއި ވޯކްއައުޓް ޑޭޓާ ފޯރުކޮށްދޭ ކޮމްޕިއުޓަރ މޮޑިއުލެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމަށެވެ.
• ރޯގް އެކޯ ބައިކް އަކީ ހެވީ ޑިއުޓީ ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ކީ ވޯކްއައުޓް މެޓްރިކްސް ޓްރެކް ކުރާ ހައި ކޮންޓްރެސްޓް، ބެޓެރީ ޕަވަރޑް އެލްސީޑީ ކޮންސޯލެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމަށެވެ.
• މާސީ އެއާ 1 ފަންކާ އެކްސަސައިޒް ބައިސްކަލަކީ ކޮމްޕެކްޓް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ޓްރާންސްޕޯޓް ފުރޮޅުލީ އުޅަނދުތަކާއި އެޖަސްޓެބަލް ސީޓާއެކު ގޭގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ރަނގަޅު ބައިސްކަލެކެވެ.
• ސަނީ ހެލްތު އެންޑް ފިޓްނަސް އެއާ ބައިކް ޓްރެއިނަރަކީ ވަރސައިޓަލް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްތަކާއި ޑިޖިޓަލް މޮނިޓަރެއް ލިބިގެންދާއިރު، ތިމާގެ ކުރިއެރުން ޓްރެކް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއާ ބައިސްކަލެވެ?

• ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުން ވެސް އެއާ ބައިސްކަލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއީ އެބްސް، ހިޕްސް، އަދި ފައި ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި ބައިވެރިވާތީ އެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކަކީ އެއާ ބައިސްކަލްތަކުގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ވަރުގަދަ އަދި ބެލެންސްޑް ކޯރެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.