ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gluteus Maximus, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް އެވެ

ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މީޑްސެކްޝަންގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޓޯންޑް، ވަރުގަދަ ކޯރެއް ހޯދައި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް އެވެ

• ދެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ގެނެސް އެއްފަހަރާ މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން ނަގައި ވިއްސައިގެން ގޮސް ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާ ދިމާއަށް ދާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
• އިދިކޮޅު ކަކުލާއި އުނަގަނޑުން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އަދި ވާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާއިރު، ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކަރު ނުވަތަ ބޯ މައްޗަށް ދަމައިގަތުމުން އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިބާގެ އެބްސް އިން އެ މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެންނަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ކްރަންޗަކަށް ފަހު ފައި އަނބުރާ ބޭރަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި ތިބާގެ އެބްސް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ނުވަތަ ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ، އެއީ...

ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބަނޑާއި އޮބްލިކްސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މަޑުމަޑުން ފަށައި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް އެވެ?

• ސްވިސް ބޯލް ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ސްވިސް ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތަކަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވާނެ އެވެ.
• ރިވަރސް ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން ނަގައި، އިދިކޮޅު އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނައުމެވެ.
• ދަ ޕްލާންކް ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެ، ދެން ކަކުލު ހުޅު އިދިކޮޅު އުނަގަނޑަށް ގެނެސް، ކޯރާއި އޮބްލިކްސް އަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ދަ ބައިސްކަލް ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ފައިތަކުން ސައިކަލް ދުއްވާ ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި އިދިކޮޅު އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނައުން ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ވެސް ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މުޅި ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާއިރު، އޮބްލިކްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕްލާންކްސް އަކީ ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ކްރަންޗް މޫވްމަންޓްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.