ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް
ބައިސްކަލް ޓްވިސްޓިން ކްރަންޗަކީ ޑައިނަމިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެބްސް، އޮބްލިކްސް، ހިޕްސް، އަދި އުނަގަނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް
- ދެފައި އުފުލާލައިގެން ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު، ބިމުން މަދު އިންޗިތަކެއް މައްޗަށް އުދުހިގެން އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބޭރަށް ބާއްވައިގެން އެއް ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނައިރު، އިދިކޮޅު އުނަގަނޑު އުފުލިފައިވާ ކަކުލާ ދިމާއަށް އަންނަ ގޮތަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށް، ކްރަންޗް އެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- އުފުލިފައިވާ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ އިދިކޮޅު ސެޓް އުފުލާ ބުރިކޮށްލާއިރު، ޕެޑަލް ކުރާ ހަރަކާތެއް ނަކަލުކޮށްލާށެވެ.
- މި ބަދަލުވަމުންދާ ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، އޭގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ކުރާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް
- ކަރު ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރުގައި ދަމައިގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަތުން ބޮލުގެ ދެފަރާތުގައި ލުއިކޮށް އަތްލާން ޖެހެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކީ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކްރަންޗް ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާ، އަދި އިންހް
ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބައިސްކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަދު އަދަދެއްގެ ތަކުރާރު ކުރުމުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް?
- ދަ ސްޓޭންޑިންގ ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން، މިތަނުގައި ތިބާގެ އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނެސް، ތިބާގެ ކޯރ އާއި ގުޅިގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ފައިގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށް، ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
- އެލިވަޓެޑް ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ކަސްރަތު ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ ސަގާފީ ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ކުރާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު އުފުލާލައިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ދަ ޑަބަލް ކްރަންޗް ބައިސްކަލް: މި ވައްތަރުގައި ސްޓޭންޑަޑް ބައިސްކަލް ކްރަންޗެއް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ޕީކްގައި އިތުރު ކްރަންޗެއް ޕާފޯމްކޮށް، އެބްސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް?
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން ހަމައެކަނި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބުރަކަށި ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް މަސްތައް ތަމްރީނު ކުރާއިރު، މިއީ ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ފޯރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީގެން ބައިސްކަލް ޓްވިސްޓިން ކްރަންޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލެގް ރެއިސް: ލެގް ރެއިސް އިން ބައިސްކަލް ޓްވިސްޓިން ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، ބައިސްކަލް ޓްވިސްޓިން ކްރަންޗް އިން ލިބޭ މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް ވޯކްއައުޓާ ގުޅިގެން ފުރިހަމަ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ބައިސައިކަލް ކްރަންޗް ފޯރ އެބްސް
- ގޭގައި ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް ކަސްރަތު
- ބޮޑީވެއިޓް ބައިސްކަލް ކްރަންޗް
- ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބައިސައިކަލް ޓްވިސްޓިންގ ކްރަންޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
