ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް

ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓަކީ ކޯ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި ބައިވެރިވުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމާއި، ގަވާއިދުން ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަށް ވަރުގަދަ ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް

• ދެއަތުން ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތަކުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން.
• ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލައިގެން، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވައި، އުނަގަނޑު ސްކުއަރކޮށް ސްޓޭޝަނަރީކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހޭންޑްލް އެ ފަރާތަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެނބުރި މަރުކަޒަށް ގޮސް އަނެއްފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށް، ދެފަރާތަށް ވެސް ހަމަހަމަ ތަކުރާރުކުރުންތައް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ، ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތައް އަތް ދިއްކޮށްގެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ހުންނަންވާނީ ސީދާ ރޮނގަކަށެވެ. ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ކޮނޑު ހޫންޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓެކެވެ. އަވަހަށް ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ދިއުމަކީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ކޯ ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ދިއުމަށެވެ.
• ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން ދަމައިގަތުމަށްޓަކައި އަތްތިލައަށް މާ ބޮޑަށް ބަރޯސާވުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ

ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ވަކި މިންވަރެއްގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ބޭނުންވާކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން ކަސްރަތުގެ ލުއި ވަރޝަނަކުން ނުވަތަ ބަދަލުކޮށްގެން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން އާ ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް?

• ސްކޮޓް އާއި އެކު ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް އިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ހަރަކާތް އިންޓަގްރޭޓް ކުރާއިރު، އެތަނުގައި ޓްވިސްޓް ކޮށްލުމަށްފަހު ތިރިއަށް ސްކޮޓަކަށް ބަދަލުވެ، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑު އެންގޭޖް ކޮށްދެ އެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓަކީ ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ބެންޗެއް ފަދަ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕް އެއް އެކުލެވޭ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް އިން ޓްވިސްޓަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަބަލް ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓްގައި އެއްފަހަރާ ދެ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، ކޮންމެ އަތަކަށް އެއް ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ގިނަ ކޯޑިނޭޝަނެއް ބޭނުންވާ އަދި އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: ހަމަ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ފަދައިން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އޮބްލިކްސް އާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ. ދެ ކަސްރަތުގައި ވެސް ޓްވިސްޓިން މޮޝަން ގެ ސަބަބުން ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މިއީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ވަކިން ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ކޯރަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް އާއި ވަރަށް ވައްތަރު އެއްޗެކެވެ. މައުންޓް ކްލައިމްބަރސްގެ ޑައިނަމިކް ނެޗުރަލް ކަމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ވެސް އިތުރުވެ، ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓްގައި ޖުމްލަ ކެތްތެރިކަމާއި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.