އެއާ ބައިކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއާ ބައިކް އެވެ

އެއާ ބައިކް ކަސްރަތަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލަ، ފައި، އަދި ކޯ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި ސްޓްރެންތް ވެސް ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ނެޗުރަލް ކަމުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭ ކަސްރަތަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއާ ބައިކް އެވެ

• ވައިގެ ތެރޭގައި ފައި އުފުލާލާފައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އަތް ބާއްވާފައި، އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ވައިގެ ތެރޭގައި ސައިކަލެއް ޕެޑަލް ކުރާ ފަދައިން ސައިކަލު ދުއްވާ ހަރަކާތެއްގައި ފައި ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެންނެވެ.
• ޕެޑަލް ކުރާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެނެސް، ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް އަނެއް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން، ނޭވާލާ ގޮތް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއާ ބައިކް އެވެ

• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާލާން ގޯސްވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ބެލެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: އެއަރ ބައިކް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރ ކަސްރަތެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަށިގަނޑު އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަށިގަނޑަށް ވުރެ ގިނައިން ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ ކުޑަ...

އެއާ ބައިކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއާ ބައިކް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އެއާ ބައިކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހުޅުތަކަށް ފަސޭހަވާ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް އޭގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށް ސްޓްރެއިން ނުވާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ލަފާކުރެވެ އެވެ. ތިމާގެ ފޯމާ މެދު ނުވަތަ އާންމުކޮށް ކަސްރަތާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއާ ބައިކް އެވެ?

• އެސޯލްޓް އެއާބައިކަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަ ކޮންސްޓްރަކްޝަނަކާއި، ޔޫޒަރުގެ މަސައްކަތަށް ބަލައިގެން ރެސިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާ އެއްޗަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތައުރީފު ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• މާސީ އެއާ 1 ފަންކާ އެކްސަސައިޒް ބައިކް އަކީ އެއާ ބައިކްގެ ކޮމްޕެކްޓް އަދި ބަޖެޓް ފްރެންޑްލީ ވާޝަނެއް ކަމުން، އޮމާން އަދި ހަމަހިމޭން ދަތުރެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސަނީ ހެލްތު އެންޑް ފިޓްނަސް ޒެފިއާ އެއާ ބައިކަކީ ވަރސައިޓަލް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ޑިޖިޓަލް މޮނިޓަރެއް އެކުލެވިގެންވާ ޕްރޮގްރެސް ޓްރެކް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• ރޯގް އެކޯ ބައިކް އަކީ އެއާ ބައިކްގެ ޕްރީމިއަމް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ހެވީ ޑިއުޓީ ސްޓީލް ފްރޭމް އާއި ކެލިބްރޭޓެޑް ބެލްޓް ޑްރައިވް ފަދަ ޒަމާނީ ފީޗާސްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާއިރު، އޮމާން، މަޑުމައިތިރި އޮޕަރޭޝަންތަކެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއާ ބައިކް އެވެ?

• މައުންޓް ކްލައިމްބަރުން ވެސް އެއާ ބައިކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް، ލެގް ސްޓްރެންތް، އަދި އެޖިލިޓީ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ މިފަދަ ސައިކަލް މޮޝަން އެއް ހިމެނޭތީ އެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ އެއާ ބައިކް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.