އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވަނީ އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސިފަ މާ ޓޯންޑް އަދި ޑެފިނޭޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަސްރަތު ފަށާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައި، ކުރިއަތް ބައިސެޕްސްގައި އަތްލާންދެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި ހަމަހިމޭންވެފައި ހުރިތޯއާއި، ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު، ނޭވާލާއިރު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އުފުލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދެވޭ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށް އުފުލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން: މާ އަވަހަށް މާ ބަރު ނުވާނެއެވެ. އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ގޮތަކަށް އުފެދި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ވޯމް އަޕް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް މަސްތައް ތައްޔާރުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އަތް ދިގުކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ޖައްސާލެވިދާނެ

އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި ޖިމް މެމްބަރަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން، ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކަރުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
• ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: "ސްކަލް ކްރަޝަރސް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ނިތްކުރިން ފެށިގެން މޭމަތީގެ މައްޗަށް ބަރުދަންތައް ދިގުކުރުމެވެ.
• އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް ދިގުކުރުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބޮލުގެ ފަހަތުން ފެށިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލް ދިގުކޮށްލުން ހިމެނެއެވެ.
• ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެޝިނާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ކޭބަލް ހެންޑްލް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ދިގުކޮށްލާ މެޝިނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ފަދަ ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭލް އާއި ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާރާއި ކެތްތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ބިންގަލެއް ލިބި، އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ ޕާފޯމަންސާއި ނަތީޖާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.