އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ކުޅިވަރު ކުޅުން އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަތް ޓޯންކޮށް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާއިރު، އުނަގަނޑު ވަދެ ތަޅުގައި ޖެހިފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޮލުގެ ފަހަތުން ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަނެއްގައި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާނީ ކުރިއަތް ބައިސެޕްސް ގައި އަތްލާންދެންނެވެ. ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވެ، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ އަދަދަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• **މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ބަރު ކަސްރަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމަށް ވުރެ ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ

އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ މީހަކު ފުރަތަމަ ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަމަށާއި، މިއީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މާބޮޑު ހަރަކާތެއް ނުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި ގްރިޕް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޓޫ ހެންޑްޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަނަކީ ދެ އަތުން އެއް ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ދެ އަތަށް ބެލެންސްޑް ޗެލެންޖެއް ލިބިގެންދާ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަނަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް ސީދާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކުރާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑިޕްސް، އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭއިރު، އެއީ ކޮނޑާއި މޭމަތި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަންގެ ޓްރައިސެޕްސް ފޯކަސް ފުރިހަމަވާ ފުރިހަމަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.