ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ރީތިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ނުވަތަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެން ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދެފަރާތުން ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާ، ހަރަކާތް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތެރިވެގެން ނުވާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފްލޭއާ އައުޓް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުން އަނިޔާ ލިބި ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާންވީ އެއީ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން ދަށްކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ރޯޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: ބާރުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމުން ގުދުރަތީ ހަރަކާތެއް އިތުރުވެ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއްވެސް ވަރަކަށް ހައްލުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ވީ-ބާ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ވީ ޝޭޕްޑް ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭ ބާރެކެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓްރެއިޓް ބާރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސްގެ ތިން ބޮލަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވާތީ، މިއީ ޖުމްލަ ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސްކަލް ކްރަޝަރސް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕުޝްޑައުންތަކުގައި އެހާ ބޮޑަށް އަމާޒު ނުކުރެވޭ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.