ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މަތީ އަތްތިލަތަކުގައި މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތަކީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި އެންމެ ފާހަގަކޮށްލެވޭ އަތުގެ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސްގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ކޭބަލް ޕުޝްޑައުންސް ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ޖިސްމާނީ ސިފަ އިތުރުވެ، އަތްތިލަ ބާރު ބޭނުންވާ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ނޭވާލާއިރު، ދެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ކޭބަލް ބާރ ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް އެއްފަރާތުގައި ދިގުވާންދެންނެވެ.
• މަޑުކޮށްލާފައި ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޓްރައިސެޕްސް ސިކުންތުކޮޅަކަށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޭބަލް ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އެނބުރި އައުމުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެއެވެ. ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ އަދަދަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

• އުނަގަނޑު ޕޮޒިޝަން ކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްފަރާތާއި ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އެމީހުން ފްލޭއާ އައުޓް ވާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ކުރިއަތްތިލަ ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމުން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑު ބޭރަށް ދަތުރުކުރުމުން ނޫނެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޭބަލް ޕުޝްޑައުންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކުރިއެރުން ހަނިވެ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލަ މަތީގައިވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ފޯމް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?

• ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ރޯޕް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އަކީ މަގުބޫލު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• ވީ-ބާ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އަކީ އަނެއް ވަރޝަން ކަމަށާއި، ވީ ޝޭޕްގެ ބާރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ގްރިޕް އެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ނަޒަރަކުން ބަލާ ކަމަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން އަކީ ކޭބަލް މެޝިން ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާ، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަ ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.