ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި އަތް ކަނޑައެޅުމާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން އެއް އަތުން ކޭބަލްގެ ހޭންޑްލްގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން އަތް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފައްދާއިރު، މިއީ ފެށޭ މަގާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް ސީދާކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހޭންޑްލް ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަނބުރާ މައްޗަށް ދާއިރު ރެޒިސްޓެންސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
- **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާ**: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހޭންޑްލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ ވަރަށް ރިލެކްސް ވާން ޖެހެ އެވެ.
- **އުނަގަނޑު ބެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ، މިއީ އެހެން މަސްތަކާ ގުޅިގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ޓްރައިސެޕް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރި ނަމަވެސް މެކް...
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ބިނާކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ކަމަށާއި އެއީ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އަބަދުވެސް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ފީޑްބެކް ދިނުމުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން?
- ދެ އަތް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން: އެއް އަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ދެ އަތުން އެއްފަހަރާ ޕުޝްޑައުން ކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވާ ވޯކްލޯޑް ދެގުނައަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން: އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ގްރިޕް ބަދަލުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
- އެއް އަތް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން ވިތު ރޯޕް: ބާރ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ވަން އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތް އޯވަހެޑް ޖަހައިގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށްގެން، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއަރުވާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެމީހުން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަ ކުރަނީ ބޮޑީވޭޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އަދި ހަމަ މަސް ގްރޫޕެއްގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
- އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން އެވެ
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން
- ކޭބަލް މެޝިން ޓްރައިސެޕް އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- ކޭބަލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް މެޝިނާއެކު ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން
Do ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
